GAYA HIDUP, OKE FLORES. com - Otak adalah komputer luar biasa dengan 86 miliar neuronbernapas dan 85 miliar sel non-saraf; neuron adalah unit dasar dari sistem saraf kita, yang mengontrol semua yang kita lakukan: bernapas, berjalan, merasakan, dan berpikir.
Kita harus menjaga otak agar hidup sehat dan bahagia, tetapi kita secara tidak sengaja merusak otak dengan membangun kebiasaan buruk yang merusak sistem saraf kita.
Studi menunjukkan bahwa masyarakat kita yang berteknologi tinggi membuat otak kita lambat dan bodoh dari hari ke hari.
Kita tidak tahu bahwa kebiasaan yang kita nikmati ini merusak otak kita.
Berikut adalah 8 kebiasaan merusak otak yang menghancurkan pikiran Anda:
1. Konsumsi gula yang tinggi
Semua orang tahu bahwa ketika kita mengonsumsi banyak gula, kadar glukosa darah kita naik. Glukosa yang tinggi dalam darah menurunkan produksi brain-derived neurotrophic (BDNF), yang merupakan bahan kimia penting bagi otak untuk membuat ingatan baru dan mempelajari hal-hal baru.
Akibatnya, diet tinggi gula membatasi kemampuan otak untuk belajar dan membentuk ingatan.Ini kemungkinan besar adalah titik di mana Anda menemukan mengapa Anda mengalami masalah dengan ingatan jangka pendek Anda baru-baru ini.
Ada banyak penelitian tentang efek gula pada otak; ini dia artikel yang menarik, gula sekarang atau kokain nanti oleh Anne .
2. Terlalu banyak waktu layar dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental Anda
Sudah lebih dari setahun sejak saya melangkah masuk ke dalam kantor. Teknologi modern dan pandemi mempercepat waktu layar dalam beberapa tahun terakhir.
Studi menunjukkan bahwa pertemuan tatap muka sangat berharga bagi kesehatan mental kita. Orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu di layar daripada sebelumnya dalam sejarah.
Penelitian di University of Michigan juga menemukan bahwa percakapan tatap muka selama 10 menit meningkatkan fungsi kognitif.
Studi ini menunjukkan bahwa di tengah pandemi, kesehatan mental meningkat karena orang menghabiskan lebih banyak waktu sendirian dan di rumah sehingga menyebabkan depresi.
Kurangnya interaksi pribadi membatasi otak untuk menghasilkan koneksi yang lebih baik.
Melihat layar sepanjang hari, mulai dari pagi hari dapat melukai pergelangan tangan, punggung, mata, leher, dan telinga Anda.
Terlalu banyak waktu layar juga mengganggu kualitas tidur kita.
Para peneliti menunjukkan bahwa waktu layar yang berlebihan terbukti berdampak buruk pada kreativitas, kecerdasan, dan kesehatan emosional kita.
Bagaimana memperbaikinya?
Tetapkan batas yang jelas dengan layar untuk menghindari kerusakan otak Anda dalam jangka panjang. Tujuannya bukan untuk 100% menghindari waktu layar yang tidak mungkin dilakukan dalam masyarakat modern.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa harus membatasi waktu layar 2 jam di luar pekerjaan.
3. Kurang tidur
Kita semua tahu bahwa sistem saraf pusat kita adalah jalan raya informasi utama tubuh kita. Tidur sangat penting agar tubuh Anda berfungsi dengan sempurna, tetapi insomnia yang parah dapat menyebabkan gangguan pada cara tubuh Anda mentransmisikan dan memproses informasi.
Jalur terbentuk di antara sel-sel saraf (neuron) di otak Anda selama tidur yang membantu Anda mengingat pengetahuan baru.
Kurang tidur menguras otak Anda, membuatnya tidak dapat menjalankan fungsinya secara efektif. Berikut adalah artikel yang sangat bagus tentang cara tidur yang produktif.
Terkadang kualitas tidur yang kurang baik mengembangkan tidur mikro yang berarti orang tertidur dari beberapa detik hingga 30 detik.
Microsleep yang tidak terkendali bisa berakibat fatal, terutama saat Anda berada di kursi pengemudi.
4. Makan berlebihan
Makan berlebihan dianggap sebagai kebiasaan makan yang buruk yang menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang bagi otak.
Ini berdampak fisik pada Anda dan membuat Anda berisiko mengalami masalah kesehatan utama, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi, yang semuanya terkait dengan penyakit otak seperti Alzheimer, dll.
Penelitian menunjukkan bahwa makan berlebihan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi gangguan kognitif sedang, kehilangan ingatan seiring waktu, dan obesitas.
Bagaimana memperbaikinya?
Pertama-tama Anda harus sadar akan risiko yang membuat Anda makan berlebihan.
Apakah Anda ingin menderita seumur hidup karena makan pizza jumbo atau sekotak penuh cokelat tinggi gula setiap malam selama sebulan atau lebih? Apakah itu benar-benar layak?
5. Multitasking
Seiring waktu, hormon stres akibat multitasking dapat merusak pusat memori di otak. Fokus pada satu tugas pada satu waktu untuk efisiensi dan memori yang lebih baik. — Peter Lawrence
Orang yang melakukan banyak tugas terus-menerus terganggu, dan mereka tidak fokus seperti mereka yang menggunakan otak untuk mengerjakan satu tugas karena mereka menggunakan semua bagian otak sekaligus.
Multitasker lebih sulit memfilter informasi asing. Temuan terburuknya adalah bahwa multitasking menghabiskan lebih banyak waktu daripada menghemat sambil mengorbankan inovasi.
Penelitian menunjukkan bahwa multitasking telah mengurangi kepadatan di anterior cingulate cortex, yang sangat penting untuk pengaturan kognitif, empati, dan emosional.
6. Tidak ada gerakan
Kami tidak selalu termotivasi untuk pergi ke gym atau berpegang pada tujuan kesehatan kami.
Anda dapat dengan mudah mengamati lonjakan gym di bulan Januari, tetapi akan menurun beberapa minggu kemudian.
Studi menunjukkan bahwa tidak aktif secara fisik dalam waktu lama menciptakan perubahan anatomi di otak, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Juga benar bahwa duduk berjam-jam tanpa bergerak dapat berdampak negatif pada kesehatan otak Anda.
Untuk mendapatkan motivasi pergi ke gym atau jalan-jalan jauh, ingatlah kita hanya memiliki satu tubuh seumur hidup, dan sudah menjadi tugas kita untuk menjaganya tetap sehat.
Cobalah untuk memasukkan semacam gerakan teratur dalam hidup Anda. Saya suka mendaki daripada ruang terbatas yang disebut gym. Hiking memiliki manfaat besar bagi otak kita.
Latihan benar-benar untuk otak, bukan tubuh. Ini memengaruhi suasana hati, vitalitas, kewaspadaan, dan perasaan sejahtera. — John Ratey
7. Pendengaran buruk
Telinga Anda yang halus adalah yang paling menderita di lingkungan yang bising saat ini.
Saat ini, telinga Anda memiliki lebih banyak hal untuk mengatasi kebisingan lalu lintas, deru kereta bawah tanah, musik, headphone, dan konstruksi di area tersebut.
Tingkat kebisingannya sangat tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa masalah pendengaran semakin meningkat dari hari ke hari di masyarakat modern ini.
Penelitian menunjukkan bahwa infeksi telinga dapat menimbulkan kesulitan pendengaran dan komplikasi neurologis dalam jangka panjang.
8. Informasi konstan
Terlalu banyak informasi akan membuat otak Anda tersedak . —Bryan Davis
Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 34 GB informasi per hari, meningkat setidaknya 350% dalam 3 dekade terakhir.
Studi tersebut juga menunjukkan bahwa jika kita terus-menerus menempatkan diri kita dalam keadaan di mana kita menerima lebih banyak informasi daripada yang dapat kita tangani, hal ini dapat merusak otak kita dengan terus-menerus menangani informasi baru yang tidak relevan.
Ketika otak Anda mengambil informasi baru setiap hari dan mencoba untuk mencerna dan bekerja dengannya, Anda memberikan banyak tekanan untuk menerapkan pembelajaran di tempat yang tepat.
Terlalu banyak data juga memengaruhi fungsi kognitif Anda, terutama pengambilan keputusan.
Begitu banyak orang berjuang untuk menciptakan kebahagiaan sementara otak mereka dibanjiri oleh kebisingan.
Jika otak Anda menerima terlalu banyak informasi, secara otomatis berpikir Anda berada di bawah ancaman dan memindai dunia untuk hal negatif terlebih dahulu.
Karena otak terbatas, apa pun yang Anda perhatikan terlebih dahulu menjadi realitas Anda.
Shawn Akhor Ini adalah beberapa kebiasaan yang mungkin tidak kita ketahui yang menyakiti otak kita.
Saya biasa melakukan hampir semuanya setelah belajar. Saya terus-menerus berusaha mengurangi agar otak saya tetap sehat.
Saya percaya kebiasaan hiking saya menambah banyak nilai untuk tetap bugar dan juga menjaga kesehatan otak saya.
Selalu berusaha menjalani hidup yang seimbang: kualitas tidur, banyak air, dan pola makan yang baik (sayuran hijau tua) di sini ada artikel bagus tentang makanan otak.***