Kalsium sangat membantu untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi, karena janin yang sedang berkumpul akan mengambil kalsium dari tubuh ibu.
Ibu hamil yang mengonsumsi terlalu sedikit kalsium akan beresiko mengalami osteoporosis, untuk itu dianjurkan konsumsi 1000-1300 mg kalsium per hari melalui menu sehat termasuk susu, keju, yogurt dan sayuran hijau.
Bagi ibu hamil yang alergi terhadap produk susu, bisa mengganti dengan yoghurt atau makanan yang mengandung probiotik.
3. Juice
Asupan zat besi pada ibu hamil sangat penting karena suplai darah meningkat untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan janin dan sehari ibu hamil memerlukan 27 mg zat besi selain dari vitamin dari dokter.
Selain itu, makanan yang bersih diantaranya daging, dengan sedikit lemak, bayam, tahu dan telur.
4. Asam Lemak Omega-3
Ibu hamil secara umum disarankan untuk membatasi asupan seafood, hanya dua kali seminggu karena kandungan merkuri dan zat kontaminasi lainnya yang terdapat dalam ikan berlemak.
Disarankan beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, dll.
5. Kalium