Berikut 4 Jenis Diet Terbaik untuk Kesehatan

- 26 Mei 2023, 13:46 WIB

GAYA HIDUP, OKE FLORES.com - Diet adalah langkah yang dilakukan seseorang untuk mengurangi porsi makanan atau jenis makanan tertentu dengan berbagai tujuan, seperti menurunkan berat badan, mengurangi risiko penyakit tertentu, meningkatkan kesehatan dan lain-lain. Saat memulai diet, pastikan Anda mencobanya dengan sungguh-sungguh karena hasilnya tidak langsung terlihat. Pastikan juga tingkat nutrisi yang dibutuhkan tubuh tercukupi. Dietnya sendiri terdiri dari beberapa jenis yang bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan. 

Terdapat beberapa jenis diet terbaik untuk kesehatan, diantaranya:

1. Diet Mediterania

Diet ini telah lama dianggap sebagai standar emas untuk nutrisi pencegahan penyakit, kesehatan, dan umur panjang. Biasanya pada diet mediterania, makanan yang akan dikonsumsi merupakan makanan yang secara tradisional dimakan oleh orang-orang di negara seperti Italia dan Yunani, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Baca Juga: Wajib Tahu!! Erotomania Masalah Kesehatan Mental yang Jarang Diketahui

Namun, untuk makanan seperti unggas, telur, dan produk susu sebaiknya dikonsumsi secukupnya, sedangkan pengonsumsian daging merah, biji-bijian halus, lemak trans, daging olahan, gula tambahan, dan makanan olahan lainnya harus dibatasi. Jenis diet ini memberikan manfaat seperti sebagai pencegahan terhadap kanker tertentu, menurunkan risiko penyakit jantung, penurunan resiko gangguan mental termasuk penurunan kognitif dan depresi, dan menurunkan berat badan. Selain itu, diet mediterania juga mendorong seseorang untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan sehingga dapat mengatasi peradangan dan stres oksidatif dengan menetralkan radikal bebas.


2. Diet DASH


Jenis diet ini biasanya digunakan untuk menghentikan hipertensi dengan pola makan yang dirancang untuk mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi. Biasanya pada diet DASH, seseorang yang melakukannya akan menekankan pola konsumsi seperti makan banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Diet ini bukan merupakan diet yang dapat menurunkan berat badan.

Baca Juga: Manfaat Daun Sirih Untuk Kesehatan Selain Mengobati Mimisan

Berikut jumlah porsi yang dianjurkan untuk melakukan diet DASH:

- 5 porsi sayuran
- 5 porsi buah
- 7 porsi karbohidrat sehat seperti bij-bijian
- 2 porsi produk susu rendah lemak
- 2 porsi atau kurang daging tanpa lemak
- Selain itu, juga kamu dapat mengonsumsi kacang-kacangan atau biji-bijian dua hingga tiga kali  dalam seminggu. Diet DASH ini bermanfaat untuk mengurangi tingkat tekanan darah, beberapa risiko penyakit jantung, menurunkan risiko kanker payudara, dan kolorektal serta mengatasi gejala depresi.

Halaman:

Editor: Sastriana Jedaun

Sumber: fimela


Tags

Artikel Pilihan

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x