Network
GAYA HIDUP, OKE FLORES. com - Salah satu manfaat olahraga aerobik seperti berputar, joging, dan jalan kaki adalah mengurangi risiko penyakit yang termasuk penyakit Alzheimer.
Selama aktivitas aerobik, Anda melatih otot-otot besar lengan, kaki, dan pinggul berulang kali. Anda dapat dengan cepat melihat reaksi tubuh Anda.
Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam. Ini memaksimalkan jumlah oksigen dalam darah Anda. Jantung Anda berdetak lebih cepat, yang meningkatkan aliran darah ke otot dan kembali ke paru-paru.
Pembuluh darah kecil (kapiler) melebar untuk membawa lebih banyak oksigen ke otot Anda dan membuang produk limbah seperti karbon dioksida dan asam laktat.
Tubuh Anda bahkan akan melepaskan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami yang meningkatkan rasa sejahtera.
Berikut kami rangkum 9 manfaat senam aerobic yang bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan menurunkan risiko penyakit.
1. Menurunkan berat badan
Dikombinasikan dengan diet sehat, latihan aerobik membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
2. Meningkatkan stamina dan kebugaran
Anda mungkin merasa lelah saat pertama kali memulai latihan aerobik secara teratur. Namun dalam jangka panjang, Anda akan menikmati peningkatan stamina dan berkurangnya kelelahan.
Anda juga dapat meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru serta kekuatan tulang dan otot dari waktu ke waktu.
3. Menangkal penyakit virus
Manfaat senam aerobic berikutnya bisa mengaktifkan sistem kekebalan Anda dengan cara yang baik. Ini mungkin membuat Anda kurang rentan terhadap penyakit virus, seperti pilek dan flu.
4. Terhindar dari berbagai penyakit
Latihan aerobik mengurangi risiko banyak kondisi. Kondisi ini termasuk obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, stroke, dan jenis kanker tertentu.
Latihan aerobik yang menahan beban, seperti berjalan, membantu menurunkan risiko osteoporosis.
5. Kelola kondisi kronis
Latihan aerobik dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol gula darah. Ini dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada penderita radang sendi. Itu juga dapat meningkatkan kualitas hidup dan kebugaran pada orang yang pernah menderita kanker.
Jika Anda memiliki penyakit arteri koroner, latihan aerobik dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda.
6. Menguatkan hati
Salah satu manfaat senam aerobic yang lainnya adalah bisa menjaga hati agar tetap sehat dan kuat.
Jantung yang lebih kuat tidak perlu berdetak secepat itu. Jantung yang lebih kuat juga memompa darah lebih efisien, yang meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh Anda.
7. Membersihkan arteri
Latihan aerobik meningkatkan lipoprotein densitas tinggi (HDL), kolesterol "baik", dan menurunkan lipoprotein densitas rendah (LDL), kolesterol "jahat". Ini dapat menyebabkan lebih sedikit penumpukan plak di arteri Anda.
8. Meningkatkan mood
Latihan aerobik dapat meredakan kesuraman depresi, mengurangi ketegangan yang terkait dengan kecemasan, dan meningkatkan relaksasi.
Itu dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan harga diri Anda. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
9. Menjaga tubuh tetap aktif
Latihan aerobik membuat otot Anda kuat, yang dapat membantu Anda mempertahankan mobilitas seiring bertambahnya usia.
Olahraga juga dapat menurunkan risiko jatuh dan cedera akibat jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Dan itu dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu melindungi ingatan, penalaran, penilaian, dan keterampilan berpikir (fungsi kognitif) pada orang dewasa yang lebih tua.
Ini juga dapat meningkatkan fungsi kognitif pada anak-anak dan dewasa muda. Bahkan dapat membantu mencegah timbulnya demensia dan meningkatkan kognisi pada penderita demensia.
Demikiann adalah ulasan terkait manfaat senam aerobic yang bisa menurunkan risiko beragam penyakit.***
