Network
OKE FLORES.com - Kolesterol bisa memicu berbagai penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi kolesterol karena dapat membantu mencegah penyakit kronis yang disebabkan oleh kolesterol. Mengurangi kolesterol bisa dilakukan dengan gaya hidup sehat seperti memilih makanan
Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat lebih baik daripada pengobatan khusus untuk kolesterol.
Melansir fimela.com, Selasa, 08 Agustus 2023, berikut langkah-langkah untuk mengubah gaya hidup dapat dimulai dengan kebiasaan sehari-hari:
Baca Juga: Beberapa Cara Menjaga Kolesterol dan Terhindar dari Penyakit Jantung, Salah Satunya Olahraga
Mengurangi Konsumsi Lemak Jahat
Mengurangi konsumsi lemak hewani pada daging hewan menjadi langkah awal menurunkan kolesterol. Hal ini termasuk pada lemak pada produk susu seperti mentega, susu, keju, dan es krim. Ahli jantung mengatakan cara ini lebih efektif daripada rutin mengonsumsi obat untuk menjaga kadar kolesterol normal. Iringi dengan rutin mengonsumsi lemak sehat pada minyak zaitun dan kacang-kacangan untuk suplai nutrisi tubuh.
Rutin Mengonsumsi Serat
Serat sebenarnya ada di semua jenis sayuran dan buah-buahan, namun beberapa jenis makanan mengandung serat yang lebih tinggi. Teratur mengonsumsi oatmeal, kacang-kacangan, singkong, dan sayur-sayuran secara signifikan mengurangi tingkat kolesterol. Batasi makanan ringan yang mengandung karbohidrat seperti roti, keripik, dan kentang putih.
Rutin Berolahraga
Gemar olahraga setiap hari? Bagus! Olahraga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mempertahankan jumlah normal selama 24 jam. Dengan begitu, olahraga 2 kali dalam seminggu rasanya tak cukup. Olahraga setiap hari adalah solusi tepat. Tak perlu aktivitas berat, olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit pun memberi manfaat.
Relaksasi Diri untuk Menangani Stres
Penelitian menemukan orang yang mengalami stres memiliki tingkat kolesterol jahat lebih tinggi daripada yang merasa bahagia setiap harinya. Merasa senang setiap hari mungkin terdengar mustahil. Namun, kamu bisa atasi dengan membuat tubuh rileks dan nyaman agar tidak stres. Cobalah untuk melukis, bernyanyi, yoga, atau kegiatan lain yang dapat meningkatkan mood agar stres dapat teratasi.
Menambah Rempah Pada Tiap Menu Makanan
Suka mengonsumsi kopi? Tambahkan taburan bubuk kayu manis sebagai rempah yang berkhasiat. Penelitian menemukan menambahkan rempah-rempah setiap makan akan menurunkan kolesterol hingga 9%. Tambahkan bawang putih, jahe, lada hitam, dan ketumbar pada setiap masakan akan memberi khasiat yang baik.
Sudah terapkan kebiasaan di atas? Maka kamu sudah melalui cara yang tepat untuk mengatasi kolesterol tinggi. Melakukan cara alami akan lebih baik.
