Jenis Terapi Perilaku Kognitif untuk Mengobati Insomnia, Salah Satunya Terapi Kognitif

OKE FLORES.COM - Insomnia merupakan gangguan tidur yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Kesulitan tidur ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kecemasan, gaya hidup yang tidak sehat, atau kondisi medis tertentu.

Salah satu pendekatan terapeutik yang terbukti efektif dalam mengatasi insomnia adalah Terapi Perilaku Kognitif (CBT-I/Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia).

Apa itu Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia?

CBT-I adalah bentuk terapi yang fokus pada perubahan pola pikir dan perilaku yang mempengaruhi tidur seseorang. Pendekatan ini berbeda dengan pengobatan tradisional menggunakan obat-obatan karena tidak melibatkan penggunaan obat-obatan tertentu yang dapat menimbulkan ketergantungan.

Baca Juga: Sering Mengalami Insomnia? Temukan Ketenangan dengan 4 Titik Akupresur Ini,Salah Satunya Sp6 (Spleen 6):

Komponen Utama dari CBT-I:

1. Edukasi tentang Tidur: Pasien belajar tentang pola tidur yang sehat, kebutuhan tidur, dan pentingnya menjaga rutinitas tidur yang konsisten.

2. Pengendalian Stimulus: Ini melibatkan mengaitkan tempat tidur dengan tidur saja, menghindari aktivitas lain di tempat tidur, sehingga pikiran menjadi terkondisikan untuk tidur ketika berada di tempat tidur.

3. Pengurangan Waktu Tidur: Kadang-kadang, pasien mungkin memiliki kebiasaan tidur di siang hari yang berlebihan atau pergi tidur terlalu awal di malam hari. CBT-I dapat melibatkan pengurangan waktu tidur ini untuk membangun kembali kebiasaan tidur yang sehat.

4. Teknik Relaksasi: Meliputi latihan pernapasan, meditasi, atau teknik relaksasi otot untuk membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.