Sederet Makanan yang Kaya Akan Kalsium Untuk Menguatkan Tulang

OKE FLORES.COM - Kalsium adalah mineral yang esensial untuk kekuatan tulang dan gigi, serta berperan dalam fungsi otot, saraf, dan pembekuan darah.

Memastikan asupan kalsium yang cukup melalui makanan adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis.

Berikut adalah sederet makanan yang kaya akan kalsium:

Baca Juga: Meningkatkan Pertahanan Tubuh, Minuman Penambah Imun untuk Kesehatan Optimal

1. Susu dan Produk Susu

Susu sapi, susu kedelai, dan susu almond adalah sumber kalsium yang baik.
Yogurt dan kefir juga mengandung kalsium sambil memberikan manfaat probiotik untuk kesehatan pencernaan.

2. Keju

Keju keras seperti cheddar, parmesan, dan gouda adalah sumber kalsium yang kaya.
Keju cottage dan mozzarella juga mengandung kalsium dengan rasio lemak yang lebih rendah.

3. Ikan Berlemak

Sardine dan salmon dengan tulang mengandung kalsium dan vitamin D, membantu penyerapan kalsium.
Mackerel dan tuna juga merupakan pilihan baik.

4. Sayuran Hijau

Brokoli, kale, collard greens, dan bayam adalah sayuran hijau yang mengandung kalsium.
Pastikan untuk mengonsumsinya dengan variasi untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang maksimal.