OKE FLORES.COM - Selama bulan Ramadhan, umat Muslim di seluruh dunia berpuasa dari matahari terbit hingga matahari terbenam.
Saat berpuasa, makanan yang dikonsumsi harus sehat, bernutrisi dan memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.
Makan sahur menjadi hal yang penting karena dapat memberikan energi yang cukup hingga waktu berbuka tiba.
Untuk membantu Anda dalam menyusun menu sahur yang sehat, mudah dan praktis, berikut beberapa pilihan menu yang dapat dicoba selama bulan Ramadhan.
-
Oatmeal dengan Buah-Buahan Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat dan nutrisi penting seperti vitamin B, magnesium, dan zat besi. Oatmeal juga dapat meningkatkan kenyang dan memberikan energi untuk waktu yang lebih lama. Tambahkan potongan buah-buahan seperti pisang, apel, atau strawberry untuk meningkatkan rasa dan nutrisi.
-
Telur Rebus dengan Sayuran Telur adalah sumber protein yang baik dan mudah dicerna oleh tubuh. Rebus telur dan tambahkan sayuran seperti brokoli atau wortel sebagai sumber serat dan vitamin. Tambahkan sedikit garam dan merica untuk memberikan rasa yang lezat.
-
Roti Gandum dengan Selai Kacang atau Keju Roti gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang lebih baik daripada roti putih. Roti gandum memiliki serat yang lebih banyak dan dapat memberikan energi yang lebih tahan lama. Tambahkan selai kacang atau keju sebagai sumber protein dan lemak sehat.
-
Smoothie Buah-Buahan Smoothie adalah cara yang mudah untuk mendapatkan nutrisi yang penting dari buah-buahan. Campurkan beberapa buah-buahan seperti pisang, strawberry, dan blueberry dengan yogurt atau susu almond. Tambahkan sedikit madu untuk memberikan rasa yang manis.
-
Sup Sayuran Sup sayuran adalah cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi penting dari sayuran dan protein dari kaldu. Tambahkan beberapa sayuran seperti wortel, brokoli, dan kentang ke dalam kaldu ayam atau sayuran. Tambahkan sedikit garam dan merica untuk memberikan rasa yang lezat.
-
Nasi Goreng Sederhana Nasi goreng adalah hidangan yang mudah dibuat dan dapat disesuaikan dengan selera Anda. Tambahkan sedikit minyak zaitun ke dalam wajan dan tumis bawang putih, bawang bombay, dan sayuran seperti wortel dan kacang polong. Tambahkan nasi dan telur cincang, lalu tambahkan kecap manis dan sedikit garam dan merica untuk memberikan rasa yang lezat.
-
Sereal dengan Susu atau Yogurt Sereal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan mudah dicerna. Tambahkan susu atau yogurt sebagai sumber protein dan kalsium yang penting. Tambahkan potongan buah-buahan seperti pisang atau blueberry untuk meningkatkan rasa dan nutrisi***