GAYA HIDUP, OKE FLORES. com - Tahukah Anda bahwa vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan dan sistem kekebalan tubuh?
Vitamin D adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak yang meliputi vitamin D1, D2 dan D3.
Saat bersirkulasi melalui aliran darah, vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosfor, yang membantu menjaga kekuatan tulang.
Ini juga berkontribusi pada sistem kekebalan yang sehat dan memiliki efek positif pada suasana hati, kesehatan jantung, dan bahkan penurunan berat badan.
Vitamin D dapat diperoleh melalui diet atau suplemen, sedangkan vitamin D3 diproduksi secara alami saat kulit terpapar sinar matahari langsung.
Namun vitamin D3 juga terdapat pada makanan yang berasal dari hewan, misalnya pada ikan laut, minyak ikan, telur, hati sapi dan susu serta turunannya.
Vitamin D3 juga dapat digunakan sebagai pengobatan dan pencegahan terhadap beberapa penyakit, lho.
Berikut sejumlah manfaat vitamin D3 untuk kesehatan. Manfaat Vitamin D3 Untuk Kesehatan
1. Kesehatan Tulang
Sudah bukan rahasia lagi, vitamin D sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang. Sementara, vitamin D3 membantu meningkatkan penyerapan kalsium di usus kecil.
Jika tubuh tidak memiliki cukup vitamin ini untuk menyerap kalsium, itu akan menarik kalsium keluar dari tulang.
Hal tersebut bisa membuat tulang menjadi lemah, menyebabkan patah tulang dan osteoporosis.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi patah tulang dan meningkatkan kekuatan otot.
2. Menjaga Daya Tahan tubuh
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu melindungi terhadap infeksi pernapasan akut dan pneumonia.
Selama pandemi Covid-19, beberapa bukti awal muncul menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko infeksi dan penyakit parah.
Namun, perlu penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan peran vitamin D termasuk D3 dalam melawan virus corona.
3. Mencegah Gangguan Ginjal
Beberapa studi menunjukkan bahwa penggunaan suplemen vitamin D3 terlihat bisa mencegah perburukan kondisi gagal ginjal dan memperbaiki kondisi penderita gagal ginjal.
Itulah mengapa, pengidap gangguan ginjal dapat mencegah perburukan gejala dengan rutin mengonsumsi vitamin D3.
Asupan ini dapat diperoleh dari makanan maupun suplemen penunjang dengan kandungan tersebut.
Suplemen vitamin D3 juga diketahui efektif dalam mengurangi risiko terjadinya komplikasi pada penyakit nefropati diabetik.
4. Mencegah Penyakit Infeksi Pernapasan
Vitamin D3 juga diketahui bermanfaat untuk melindungi dan mencegah tubuh dari penyakit infeksi pernapasan, seperti flu, pneumonia, dan tuberkulosis.
Selain itu, memenuhi asupan vitamin D3 juga dapat mengurangi peradangan yang ditandai dengan:
1. Batuk.
2. Hidung tersumbat.
3. Pilek.
4. Bersin-bersin.
5. Nyeri otot.
6. Nyeri tenggorokan.
7. Nyeri kepala.
8. Demam.
Jika ingin mendapatkan manfaat vitamin D3, perhatikan dosis penggunaan yang disarankan. Jumlahnya berkisar 15 mikrogram atau 600 IU pada wanita dan pria dewasa.
Sementara pada lansia, jumlahnya 20 mikrogram atau setara dengan 800 IU.
Jika bertujuan untuk mengatasi penyakit, dosis penggunaan dapat disesuaikan dengan rekomendasi dari dokter.
5. Mengurangi Depresi
Sebagaimana dikutip dari Healthline, penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D mungkin memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan menangkal depresi.
Dalam satu studi, para ilmuwan menemukan bahwa orang dengan depresi yang menerima suplemen vitamin D melihat peningkatan gejala mereka.
Dalam penelitian lain terhadap orang dengan fibromyalgia, peneliti menemukan kekurangan vitamin D lebih sering terjadi pada mereka yang juga mengalami kecemasan dan depresi.
Itu dia 5 manfaat vitamin D3 bagi kesehatan yang baru saja kamu simak. Yuk, cukupi asupan vitamin D3 kamu mulai sekarang, dan rasakan manfaatnya.
Semoga membantu!***