OKE FLORES.COM - Asam lambung adalah kondisi umum yang dialami banyak orang. Ketika kadar asam di lambung meningkat, gejala seperti mulas, rasa terbakar di dada, dan gangguan pencernaan lainnya dapat muncul.
Penderita asam lambung perlu memperhatikan pola makan mereka untuk mengurangi gejala dan memperbaiki kesehatan lambung mereka.
Melansir dari PikiranRakyat.com, Senin, 31 Juli 2023, makanan sehat yang tepat dapat membantu mengurangi produksi asam lambung serta mengurangi risiko komplikasi jangka panjang.
Diet Sehat untuk Penderita Asam Lambung
-
Serat Tinggi Makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian utuh, dapat membantu mengurangi asam lambung dan meningkatkan pencernaan. Serat membantu mengikat kelebihan asam dan mendorong pergerakan usus, yang dapat mencegah penumpukan asam di lambung.
-
Protein Rendah Lemak Pilih sumber protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu. Lemak yang tinggi dapat memicu produksi lebih banyak asam lambung, sementara protein rendah lemak membantu menjaga keseimbangan asam lambung.
-
Karbohidrat Kompleks Pilih karbohidrat kompleks seperti kentang, beras merah, dan roti gandum utuh. Karbohidrat kompleks lebih mudah dicerna dan tidak menyebabkan peningkatan yang tajam dalam produksi asam lambung, dibandingkan dengan karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih.
-
Lemak Sehat Pilih lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak sehat dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan dan melindungi mukosa lambung.
-
Hindari Makanan Pedas dan Berlemak Tinggi Makanan pedas dan berlemak tinggi dapat memicu produksi lebih banyak asam lambung dan menyebabkan iritasi pada lambung. Hindari makanan pedas dan berlemak tinggi untuk mengurangi risiko gejala asam lambung yang lebih buruk.
-
Hindari Makanan Asam Makanan yang asam, seperti jeruk, tomat, dan cuka, dapat memicu produksi asam lambung. Penderita asam lambung sebaiknya membatasi konsumsi makanan asam atau mencoba menggantinya dengan makanan yang lebih netral pH-nya.
-
Hindari Minuman Berkafein dan Berkarbonasi Minuman berkafein seperti kopi dan minuman berkarbonasi seperti soda dapat merangsang produksi asam lambung. Pilih air putih, herbal, atau teh herbal tanpa kafein sebagai alternatif yang lebih baik.
-
Jangan Makan Terlalu Banyak dalam Satu Waktu Makan dalam porsi kecil dan sering dapat membantu mencegah terjadinya peningkatan asam lambung yang tajam. Makan terlalu banyak dalam satu waktu dapat menyebabkan tekanan berlebih pada lambung.
Baca Juga: Hari Ini, Pengumuman Kelulusan Peserta PPG Prajabatan 2023, Cek Akun SIMPKB Anda!
Penderita asam lambung perlu memperhatikan pola makan mereka untuk mengurangi gejala dan meningkatkan kesehatan lambung. Memilih makanan sehat yang tepat dapat membantu mengurangi produksi asam lambung, melindungi mukosa lambung, dan mencegah komplikasi jangka panjang. Lebih penting lagi, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi pribadi Anda.
Dengan mengadopsi pola makan yang tepat, penderita asam lambung dapat menjalani kehidupan yang lebih nyaman dan sehat.***