OKE FLORES.COM - Terkadang, menurunkan berat badan tampaknya tidak dapat dicapai untuk apa pun tujuannya. Menurunkan beberapa kilogram tidak berarti Anda harus sepenuhnya mengubah gaya hidup dan pola makan Anda saat ini.
Faktanya, melakukan perubahan kecil pada rutinitas pagi Anda dapat membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan Anda.
Berikut 6 kebiasaan di pagi hari yang dapat membantu dalam penurunan berat badan:
Baca Juga: Inilah 5 Rekomendasi Sunscreen SPF 50 dari Gel hingga Spray
1. Minum Air Putih
Minumlah segelas air putih setelah bangun tidur. Air putih membantu menghidrasi tubuh setelah waktu tidur sehingga mempersiapkan tubuh untuk metabolisme yang lebih baik.
Minum air putih juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
2. Sarapan Sehat
Konsumsi sarapan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat. Contohnya termasuk oatmeal dengan potongan buah-buahan segar, telur rebus dengan sayuran, atau smoothie hijau dengan protein tambahan.
Sarapan yang sehat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari dan memberikan energi yang diperlukan untuk aktivitas.
3. Olahraga Ringan
Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan. Aktivitas fisik di pagi hari membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih efisien.
Selain itu, olahraga pagi juga dapat meningkatkan mood dan fokus sepanjang hari.
4. Menghindari Makanan Tinggi Gula
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula di pagi hari, seperti minuman bersoda atau kue manis. Gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan, meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda merasa lapar lebih awal.
5. Rencanakan Makan Siang dan Camilan Sehat
Rencanakan makan siang dan camilan sehat untuk membantu mengontrol asupan kalori dan memastikan Anda makan makanan yang seimbang.
Bawa bekal makan siang yang sehat dari rumah dan persiapkan camilan sehat seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan untuk menghindari mengonsumsi makanan tidak sehat di luar.
6. Tidur Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, idealnya antara 7-9 jam. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon ghrelin yang memicu nafsu makan, serta menurunkan hormon leptin yang mengatur rasa kenyang.
Dengan tidur cukup, Anda akan merasa lebih bertenaga dan lebih mampu mengontrol pola makan Anda.
Dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan ini di pagi hari, Anda dapat membantu meningkatkan proses penurunan berat badan dan memulai hari dengan energi dan fokus yang baik.
Namun, selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar dalam pola makan atau rencana olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.***