Network
GAYA HIDUP,OKE FLORES.com - Penurunan berat badan dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti olahraga, mengikuti program tertentu, atau diet.
Namun yang paling populer biasanya diet.
Pelaksanaan diet diawali dengan mengubah pola makan menjadi pola makan yang lebih sehat diimbangi dengan olahraga.
Ada banyak jenis diet, jadi Anda bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan.
Juga, pastikan Anda makan dengan benar dan sehat, mis.
B. mengurangi asupan makanan, namun tetap memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Diet yang dibuat oleh nationalgeographic.
org adalah kombinasi makanan yang biasa dimakan oleh sekelompok orang tertentu.
Kepatuhan terhadap diet membutuhkan banyak komitmen, karena hasilnya tidak langsung, tetapi bertahap.
Pola makan sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama mengurangi risiko penyakit tertentu.
Itulah mengapa penting bagi Anda untuk menjaga pola makan sehat dengan mengurangi konsumsi makanan berlemak.
Konsumsi minyak yang berlebihan dapat memberikan efek negatif pada tubuh bahkan meningkatkan risiko penyakit tertentu seperti obesitas, penyakit jantung dan lain-lain.
Itulah mengapa penting bagi Anda untuk mengurangi konsumsi minyak, terutama saat berdiet.
Tips mengurangi konsumsi minyak dalam makanan
Pilihlah untuk memanggang atau mengukus daripada menggoreng.
Makanan yang digoreng memang enak, tapi ternyata memanggang dan mengukus lebih sehat daripada menggoreng.
Namun, jika ingin makan gorengan, Anda bisa mengurangi atau membatasi porsinya.
Pilih cemilan yang bisa mengurangi minyak, seperti makanan yang dipanggang atau cemilan sehat lainnya.
Ukur jumlah minyak yang digunakan untuk memasak. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan minyak berlebih saat memasak.
FSSAI (Food Safety and Standards Authority of India) merekomendasikan mengukur minyak dengan sendok takar untuk menghindari minyak berlebih.
Pengukuran minyak adalah salah satu cara untuk mengatur asupan minyak.
Gunakan minyak yang lebih sehat.
Anda bisa mengganti minyak goreng olahan dengan bunga matahari, bekatul, biji rami, wijen, kacang tanah, sawi atau minyak kelapa, yang mengandung nutrisi baik seperti vitamin, antioksidan, asam lemak esensial, dan rendah lemak jenuh. Jangan menggunakan kembali minyak.
FSSAI (Food Safety and Standards Authority of India) melarang penggunaan limbah minyak karena dapat melepaskan zat beracun saat dipanaskan yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan.
Selain itu, penggunaan minyak berulang kali dapat mengurangi nilai gizi minyak tersebut.
Minyak sehat untuk nutrisi
minyak kelapa Karena kandungan asam lauratnya yang tinggi, minyak kelapa mampu meningkatkan kadar kolesterol baik dan membunuh bakteri serta patogen lainnya.
Selain itu, karena kandungan lemaknya, minyak kelapa juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Minyak zaitun, terutama minyak zaitun extra virgin, dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL dalam darah.
Minyak canola mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, yang dapat membuat minyak sehat.
Selain itu, kandungan lemak jenuh pada minyak ini mampu menurunkan kolesterol.
Kandungan vitamin K dan E juga dapat mengurangi atau mencegah masalah kulit.
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 EPA dan DHA serta vitamin D3, yang dapat memperbaiki hipertrigliseridemia dan mengurangi peradangan.
Minyak bekatul mengandung bahan yang menyehatkan jantung dan dapat melawan radikal bebas dan efek penuaan. ***
