Network
GAYA HIDUP, OKE FLORES.com - Apabila Anda merupakan individu yang memiliki jadwal rutin yang sibuk setiap hari, luangkanlah waktu dan gunakanlah untuk beristirahat sejenak dengan tidur siang.
Sebabnya, istirahat di tengah hari memiliki faedah yang berlimpah bagi kesehatan badan. Dikatakan bahwa dengan beristirahat sejenak pada siang hari, suasana hati dapat menjadi lebih baik.
Namun, perlu diperhatikan berapa lama waktu yang diperlukan untuk tidur siang agar efektif. Jika tidak, hal tersebut justru dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan tubuh.
Sumber dari Healthline menyatakan bahwa tidur siang tidak boleh terlalu lama. Waktu yang optimal untuk tidur siang adalah antara 10 hingga 20 menit saja.
Ketika tubuh beristirahat saat tidur siang selama 10 hingga 20 menit, ini memasuki tahap pertama bahkan tidur tahap kedua, yang cukup menyegarkan bagi tubuh dan mendapatkan sejumlah manfaat dari tidur siang.
Berikut ini sejumlah manfaat tidur siang:
1. Menjadi lebih produktif
Berbagai penelitian menemukan bahwa tidur siang mulai dari 10 hingga 30 menit dapat meningkatkan kinerja dan membuat anda lebih produktif dalam bekerja, dimana kecepatan psikomotor, waktu reaksi, dan kewaspadaan membaik.
2. Meningkatkan keterampilan belajar
Berdasarkan berbagai penelitian, tidur siang dapat meningkatkan keterampilan belajar anda.
Tidak hanya meningkatkan fokus dan ingatan, sebuah penelitian juga menemukan bahwa
kemampuan untuk mempelajari informasi baru ditingkatkan segera setelah tidur siang.
Manfaat tidur siang saat belajar dimulai sejak dini. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa tidur siang meningkatkan pembelajaran kata pada bayi.
3. Suasana hati yang lebih baik
Tidur siang bisa meningkatkan mood anda. Tidur siang yang singkat meningkatkan tingkat energi dan membantu mengatasi lelah di sore hari.
Di sisi lain, meskipun tidur siang telah terbukti menawarkan banyak manfaat kesehatan, ternyata dapat menimbulkan efek samping dan bahkan memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan, jika tidak diatur waktunya dengan benar atau jika anda memiliki kondisi tertentu yang mendasarinya.
Tidur siang terlalu lama atau terlalu larut juga bisa membuat anda lebih sulit untuk tidur nyenyak. Ini bahkan lebih buruk bagi penderita insomnia yang sudah sulit tidur di malam hari.
Mereka juga dikaitkan dengan peningkatan kepositifan dan toleransi yang lebih baik untuk frustrasi.
Tidur siang yang cepat juga dapat membantu mengurangi rasa lelah dan mudah tersinggung jika anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak pada malam sebelumnya.
Waktu tidur siang lebih dari 20 menit dapat meningkatkan inersia tidur, yang membuat anda merasa pusing dan bingung.
Hal tersebut terjadi saat anda bangun dari tidur nyenyak. Jika anda telah mengalami kurang tidur, gejala inersia tidur cenderung lebih parah dan bertahan lebih lama.
4. Menurunkan tekanan darah
Penelitian baru menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Hasil studi yang dipresentasikan pada Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology 2019 menunjukkan bahwa tidur di tengah hari tampaknya sama efektifnya dalam menurunkan tingkat tekanan darah seperti perubahan gaya hidup lainnya, seperti mengurangi konsumsi garam dan alkohol.
Studi tersebut menemukan bahwa rata-rata, tidur siang menurunkan tekanan darah sebesar 5 mm Hg. Ini juga sebanding dengan minum obat tekanan darah dosis rendah, yang biasanya menurunkan tekanan darah 5 sampai 7 mm Hg.
Penurunan tekanan darah hanya 2 mm Hg dapat mengurangi risiko serangan jantung sebanyak 10 persen.
Itulah manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh. Sekarang jika Anda memiliki waktu luang untuk tidur, maka manfaatkanlah sebaik mungkin.***
