Network
GAYA HIDUP, OKE FLORES. com - Berikut informasi tentang berbagai jenis pelatihan untuk meningkatkan kecepatan lari. Lari adalah olahraga yang murah dan mudah dilakukan.
Lari adalah salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang ingin mempertahankan gaya hidup sehat. Salah satu hal yang perlu diperhatikan saat berlari adalah kecepatan.
Ada beberapa latihan yang bisa meningkatkan kecepatan, yuk simak bersama deretan jenis latihan untuk meningkatkan
1. Ladder Drills
Laddder drills merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan lari yang pertama.
Kamu hanya membutuhkan alat bantu berupa tangga berbahan nilon yang memiliki kotak atau rongga berukuran 12 x 12 cm antar anak tangganya.
Kamu bisa berjalan atau berlari melewati tiap anak tangga atau rongga tanpa menyentuh tali dengan kecepatan tertentu.
2. Cone Drills
Cone drills adalah latihan meningkatkan kecepatan lari yang membutuhkan alat bantu berupa kerucut.
Kerucut atau cone ini digunakan sebagai objek penghalang dalam lintasan serta titik tujuan arah berlari.
3. Metode interval training
Dalam buku Latihan Kondisi Fisik (2010) oleh Harsono, interval training merupakan sistem latihan yang diselingi dengan istrirahat dalam jangka waktu atau jarak tertentu.
Metode latihan dengan interval rehat bisa digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari, lewat tahapan jarak tempuk pendek atau sprint berintensitas tinggi.
4. Lari akselerasi
Lari akselerasi merupakan latihan lari menggunakan pertambahan kecepatan lari secara gradual atau bertahap.
Kamu bisa memulainya dengan pelan-pelan, semakin cepat dan kemudian lari secepat-cepatnya dalam jarak 100 meter.
Demikian informasi tentang cara meningkatkan kecepatan berlari.***
