Network
G AYA HIDUP,OKE FLORES.com - Jika Anda sudah berjuang mati-matian untuk tetap menjalani diet, namun berat badan belum juga turun, Anda pasti bertanya-tanya di mana masalahnya? Setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda, ada yang sistem metabolismenya cepat dan ada yang lambat.
Ini mempengaruhi proses penurunan berat badan.
Tubuh ideal memang menjadi dambaan setiap orang, baik wanita maupun pria.
Bahkan, banyak anak yang sudah berdiet untuk mendapatkan tubuh yang langsing.
Beberapa orang juga diet menurunkan berat badan beberapa kilogram karena kondisi medis seperti obesitas.
Menurunkan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan proses yang panjang.
Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin.
Jika ada, itu tidak hilang dengan cara yang sehat dan pulih dengan makan dosis normal.
Banyak faktor, termasuk gaya hidup, aktivitas fisik, hormon, dan kondisi medis, berkontribusi pada mengapa Anda tidak dapat menurunkan berat badan bahkan ketika Anda mencoba diet sekeras mungkin.
Terkadang tubuh berjuang untuk menurunkan berat badan.
Pada awal diet, Anda mungkin kehilangan beberapa kilogram, tetapi setelah beberapa saat akan melambat atau bahkan berhenti sama sekali.
Ini karena tubuh Anda telah beradaptasi dengan diet Anda. Saatnya mengevaluasi kembali apa yang salah dan membuat strategi penurunan berat badan baru Anda.
Di bawah ini adalah beberapa kesalahan yang dilakukan banyak orang saat berdiet dan tetap gagal mencapai hasil.
Kurang tidur Penurunan berat badan bukan hanya tentang mengurangi makanan dan olahraga, tidur juga memengaruhi pola makan.
Jika seseorang tidur kurang dari 5 jam, biasanya berat badannya bisa bertambah lebih banyak daripada orang yang tidur 7-8 jam sehari.
Kurang tidur dapat memengaruhi sekresi hormon kortisol pengatur nafsu makan.
Ini mempengaruhi metabolisme tubuh, membuat tubuh seolah-olah lapar.
Tidur yang cukup tidak hanya memengaruhi fisik Anda, tetapi juga mental.
Orang yang kurang tidur cepat lelah, kurang konsentrasi dan lapar.
Perhatikan durasi tidur, terlepas dari apakah sesuai dengan durasi normal atau tidak.
Meremehkan olahraga
Olahraga terkadang menjadi sangat membosankan dan malas.
Namun, olahraga memainkan peran besar dalam penurunan berat badan.
Bagi orang yang tidak berolahraga saat berdiet, sulit bagi tubuh untuk membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan.
Faktanya, seseorang yang menurunkan berat badan tanpa olahraga juga akan kehilangan massa otot yang bisa berbahaya dan menyebabkan gangguan kesehatan.
Lakukan saja latihan kardio atau kekuatan minimal 30 menit sehari, itu akan membantu Anda membangun massa otot dan membakar banyak kalori.
Semakin besar massa otot, semakin banyak berat badan yang hilang dalam jangka panjang.
Kurang mengonsumsi protein Protein merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting bagi tubuh, terutama bagi mereka yang sedang menjalani diet.
Jika seseorang tidak mendapatkan protein yang cukup, maka dapat menghambat upaya penurunan berat badan.
Mengkonsumsi protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang secara otomatis membuat Anda cepat merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan di siang dan malam hari.
Pastikan Anda selalu memasukkan protein dalam sarapan, makan siang, dan makan malam Anda untuk mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan setelah Anda berhenti berdiet.
Tanpa sadar meminum minuman manis
Sungguh, Anda telah mengurangi makanan manis, jangan makan malam sampai Anda sangat ingin berolahraga.
Namun, coba ingat-ingat, apakah Anda masih suka minum minuman manis? Banyak orang salah paham bahwa mengurangi asupan makanan saja sudah cukup, padahal faktanya minuman kemasan bisa mencegah kenaikan berat badan secara signifikan.
Mereka mengandung banyak gula, alih-alih menurunkan berat badan, mereka membuat Anda gemuk, dikombinasikan dengan diabetes.
Hindari minum minuman manis kalengan, termasuk yang mengiklankan diri sebagai minuman kesehatan.
Pada dasarnya, hanya air putih yang merupakan minuman paling sehat.
Sengaja Melewatkan Makan untuk Mempercepat Penurunan Berat Badan Salah satu cara menurunkan berat badan adalah melalui defisit kalori, yang berarti memotong asupan makanan agar sesuai dengan asupan kalori harian.
Defisit kalori dihitung berdasarkan berat dan tinggi badan, jadi Anda tidak hanya mengurangi makanan.
Namun, melewatkan makan dengan sengaja untuk mempercepat proses penurunan berat badan adalah cara yang salah.
Kelaparan mengintai Anda sepanjang hari karena Anda tidak mendapatkan cukup makanan.
Bahkan, itu mendorong Anda untuk makan lebih banyak selama beberapa jam ke depan.
Inilah mengapa berat badan Anda tidak turun.
Lebih baik lagi, jadwalkan waktu makan secara teratur untuk menghindari makan berlebihan.
Anda memiliki penyakit tertentu
Anda telah melakukan semua kebiasaan yang benar, tetapi mengapa masih sulit untuk berhenti? Tentunya, kesehatan seseorang juga bisa sangat mempengaruhi proses penurunan berat badan.
Penyakit yang diperkenalkan oleh Healthline termasuk hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan sleep apnea. Seseorang dengan kondisi ini mungkin mengalami kesulitan menurunkan berat badan.
Jika Anda salah satunya, segera konsultasikan dengan dokter untuk menemukan solusi yang tepat.***
