Network
OKE FLORES.COM - Kolagen dapat meningkatkan kesehatan kulit tidak hanya pada kandungan nutrisinya saja.
Kolagen juga merupakan bahan penting untuk kulit Anda. Dapat meningkatkan penuaan kulit dan mengurangi keriput dan bahkan kekeringan.
Tapi tahukah Anda bahwa suplemen kolagen memiliki lima manfaat kesehatan? simak ulasan berikut ini seperti yang dilansir dari PikiranRakyat.com, Rabu, 28 Juni 2023
1. Dapat meningkatkan kesehatan kulit
Baca Juga: Berikut Lip Tint dengan Kandungan Serum yang Baik untuk Percantik dan Rawat Bibir dari Esqa
Kolagen adalah komponen utama kulit Anda, Ini memainkan peran dalam memperkuat kulit, serta dalam elastisitas dan hidrasi.
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit kolagen, yang menyebabkan kulit kering dan pembentukan kerutan.
Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peptida kolagen atau suplemen yang mengandung kolagen dapat membantu memperlambat penuaan kulit Anda dengan mengurangi kerutan dan kekeringan.
Satu ulasan dari 11 studi yang sebagian besar berfokus pada wanita menemukan bahwa mengonsumsi 3-10 gram kolagen per hari selama rata-rata 69 hari menyebabkan peningkatan elastisitas dan hidrasi kulit.
Suplemen ini dapat bekerja dengan merangsang tubuh Anda untuk memproduksi kolagen sendiri. Selain itu, suplemen kolagen dapat meningkatkan produksi protein lain yang membantu struktur kulit Anda, termasuk elastin dan fibrillin.
Ada juga banyak klaim anekdot bahwa suplemen kolagen membantu mencegah jerawat dan kondisi kulit lainnya, tetapi ini tidak didukung oleh bukti ilmiah.
2. Dapat meredakan nyeri sendi
Kolagen membantu menjaga integritas tulang rawan Anda, jaringan seperti karet yang melindungi persendian Anda.
Karena jumlah kolagen dalam tubuh Anda berkurang seiring bertambahnya usia, risiko gangguan sendi degeneratif seperti osteoartritis meningkat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat membantu memperbaiki gejala osteoartritis dan mengurangi nyeri sendi secara keseluruhan.
Sebuah tinjauan dari lima penelitian di lebih dari 500 orang dengan osteoartritis menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 10 gram kolagen setiap hari selama rata-rata 24 minggu menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kekakuan sendi dan nyeri sendi yang dilaporkan sendiri.
Para peneliti telah berteori bahwa kolagen tambahan dapat menumpuk di tulang rawan dan merangsang jaringan Anda untuk membuat kolagen. Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan peradangan yang lebih rendah, dukungan sendi yang lebih baik, dan mengurangi rasa sakit.
Jika Anda ingin mencoba suplemen kolagen untuk potensi efek penghilang rasa sakit, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa Anda akan melihat efeknya dengan 10 gram per hari.
Baca Juga: 3 Makanan Pemicu Kanker yang Tidak Kamu Sadari, Salah Satunya Sangat Tidak Terduga Sama Sekali
3. Dapat mencegah keropos tulang
Tulang Anda sebagian besar terbuat dari kolagen, yang memberi mereka struktur dan kekuatan.
Sama seperti kolagen dalam tubuh Anda yang memburuk seiring bertambahnya usia, begitu pula massa tulang. Hal ini dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis, yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah dan risiko patah tulang yang lebih tinggi.
Studi mencatat bahwa suplemen kolagen dapat membantu menghambat kerusakan tulang yang menyebabkan osteoporosis.
Dalam studi 12 bulan, wanita mengonsumsi suplemen kalsium dengan 5 gram kolagen atau suplemen kalsium dan tanpa kolagen setiap hari.
Pada akhir penelitian, mereka yang mengonsumsi suplemen kalsium dan kolagen memiliki tingkat protein darah yang secara signifikan lebih rendah yang mendorong kerusakan tulang dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi kalsium.
Studi lain menemukan hasil serupa pada 66 wanita yang mengonsumsi 5 gram kolagen setiap hari selama 12 bulan. Mereka yang mengonsumsi kolagen menunjukkan peningkatan hingga 7% dalam kepadatan mineral tulang (BMD) dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi kolagen.
BMD adalah ukuran kepadatan mineral, seperti kalsium, di tulang Anda. BMD rendah dikaitkan dengan tulang yang lemah dan risiko osteoporosis.
Meskipun hasil ini menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.
Baca Juga: Kulit Anda Akan Mengalami ini Jika Terlalu Banyak Konsumsi Gula, Salah Satunya Jerawat Semakin Meradang
4. Dapat meningkatkan massa otot
Sebagai protein yang paling melimpah dalam tubuh, kolagen merupakan komponen penting dari otot rangka.
Studi menunjukkan bahwa suplemen kolagen membantu meningkatkan massa otot pada orang dengan sarcopenia, hilangnya massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Dalam studi 12 minggu, 27 pria dengan kondisi ini mengonsumsi 15 gram kolagen saat berpartisipasi dalam program olahraga harian. Dibandingkan dengan pria yang berolahraga tetapi tidak mengonsumsi kolagen, mereka memperoleh lebih banyak massa dan kekuatan otot secara signifikan.
Para peneliti telah menyarankan bahwa kolagen tambahan dapat meningkatkan sintesis protein otot seperti creatine, serta merangsang pertumbuhan otot setelah berolahraga.
Namun, protein kolagen tidak lebih efektif daripada protein whey untuk membangun otot atau kekuatan. Itu karena, tidak seperti protein whey, kolagen rendah asam amino esensial - terutama leusin - yang memainkan peran kunci dalam pembentukan otot.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki potensi kolagen untuk meningkatkan massa otot.
5. Dapat meningkatkan kesehatan jantung
Para peneliti telah berteori bahwa suplemen kolagen dapat membantu mengurangi risiko kondisi jantung.
Kolagen menyediakan struktur untuk arteri Anda, pembuluh darah yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh Anda. Tanpa kolagen yang cukup, arteri mungkin menjadi kurang fleksibel dan elastis.
Ini dapat menyebabkan aterosklerosis, penyakit yang ditandai dengan penyempitan arteri Anda. Kondisi ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Dalam studi 6 bulan, 31 orang dewasa yang sehat mengonsumsi 16 gram kolagen setiap hari. Mereka telah mengalami penurunan yang signifikan dalam ukuran kekakuan arteri dari awal hingga akhir penelitian.
Selain itu, kadar kolesterol HDL (baik) mereka naik rata-rata 6%. HDL merupakan faktor penting dalam risiko kondisi jantung, termasuk aterosklerosis.
Namun demikian, penelitian lebih lanjut tentang suplemen kolagen dan kesehatan jantung diperlukan.***
