Network
OKE FLORES.com - Mereka yang mengikuti diet biasanya sangat memperhatikan jumlah kalori yang mereka konsumsi, karena setiap makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda. Mereka biasanya menghindari makanan yang mengandung banyak kalori.
Usia, jenis kelamin, tinggi, berat, tingkat aktivitas, dan metabolisme tubuh adalah semua faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori individu. Anda harus mengurangi asupan sekitar 500 kalori jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ini akan menurunkan berat badan kira-kira 0,5 kg per minggu. Berikut adalah cara menghitung kebutuhan kalor berdasarkan jenis kelamin dan umur.
Kebutuhan Kalori Harian Laki-laki
Baca Juga: Berikut Diet IU yang Dipopulerkan Oleh Solois Korea Selatan Lee Ji Eun Berguna Bagi Kesehatan Tubuh
- Usia 19–29 tahun butuh kalori sekira 2.725 kkal per hari.
- Usia 30–49 tahun butuh kalori sekira 2.675 kkal per hari.
- Kebutuhan Kalori Harian Wanita
- Usia 19–29 tahun butuh kalori sekira 2.250 kkal per hari.
- Usia 30–49 tahun butuh kalori sekira 2,150 kkal per hari.
Cara Menghitung Kalori Harian
Kementerian Kesehatan memberikan rumus dasar untuk menghitung jumlah kalori yang diperlukan untuk menentukan Berat Badan Ideal (BBI), yang dihitung berdasarkan Tinggi Badan (TB):
BBI = (TB-100) – (10 persen x (TB – 100))
Setelah mengetahui angka BBI, Anda hanya tinggal melanjutkan hitungan berdasarkan Kebutuhan Kalori Basal (KKB) yang diperlukan tubuh saat melakukan aktivitas, sebagaimana rumus berikut:
KKB Laki-laki = 30 kkal x BBI
