Network
OKE FLORES.COM - Sarapan adalah salah satu waktu makan yang paling penting dalam sehari. Menu sarapan yang sehat dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai aktivitas sehari-hari.
Namun, seringkali kita terjebak dalam kesibukan pagi dan kurangnya waktu, sehingga mendorong kita untuk memilih opsi sarapan yang tidak sehat atau bahkan melewatkan sarapan.
Agar Anda tetap bisa menikmati sarapan sehat tanpa harus keluar rumah atau mengeluarkan biaya yang tinggi, berikut adalah beberapa menu sarapan sehat yang bisa Anda buat sendiri di rumah.
Baca Juga: Kenali Gejala TBC dan Cara Pengobatannya
Menu-menu ini tidak hanya mudah didapatkan bahan-bahannya, tetapi juga memiliki harga yang bersahabat seperti yang dilansir dari Pikiran-rakyat.com, Rabu, 30 Agustus 2023:
1. Overnight Oats (Sereal Pagi yang Sudah Disiapkan Sebelumnya)
Overnight oats adalah pilihan sarapan yang sangat praktis dan sehat. Anda hanya perlu menyiapkan bahan-bahan seperti oats (gandum utuh), susu rendah lemak atau yogurt, dan tambahan seperti buah-buahan segar atau kering, kacang-kacangan, dan madu. Campurkan semua bahan dalam wadah, aduk rata, dan biarkan semalam di dalam kulkas. Pagi harinya, Anda akan menemukan sereal lezat yang siap dinikmati.
2. Telur Rebus dengan Roti Gandum
Telur rebus adalah sumber protein yang baik untuk sarapan. Sertai telur rebus dengan potongan roti gandum yang dapat memberikan serat untuk menjaga kenyang lebih lama. Anda juga dapat menambahkan irisan alpukat atau tomat untuk variasi rasa dan nutrisi yang lebih baik.
3. Smoothie Buah dan Sayuran
Smoothie adalah cara yang lezat untuk mendapatkan sejumlah besar vitamin dan mineral dalam satu sajian. Campurkan buah-buahan segar seperti pisang, berry, dan mangga dengan sayuran seperti bayam atau kale. Tambahkan yogurt rendah lemak atau susu almond untuk kelembutan dan protein tambahan.
4. Sandwich Sehat
Siapkan sandwich dengan roti gandum sebagai dasarnya. Tambahkan irisan daging rendah lemak seperti daging ayam atau ham, serta sayuran seperti selada, tomat, dan timun. Jangan lupa untuk menggunakan saus atau selai yang rendah lemak sebagai pengganti saus yang tinggi kalori.
5. Pancakes Pisang
Buat pancake dengan campuran pisang matang yang dihancurkan, telur, dan sedikit tepung gandum. Tidak perlu menambahkan gula tambahan karena pisang sudah memberikan rasa manis alami. Sajikan dengan potongan buah dan yogurt rendah lemak.
6. Omelet Sayuran
Kocok telur dan tambahkan potongan sayuran seperti paprika, bawang, dan jamur. Tumis hingga matang dan sajikan dengan irisan buah-buahan segar di sampingnya.
7. Sereal Gandum Utuh dengan Susu Rendah Lemak
Pilihan klasik ini tetap menjadi menu sarapan yang sehat. Pilih sereal gandum utuh yang rendah gula dan tinggi serat. Tambahkan susu rendah lemak atau susu almond, serta tambahan buah-buahan segar untuk rasa dan nutrisi ekstra.
8. Acai Bowl
Buat sendiri acai bowl dengan menggunakan puree acai beku, tambahkan buah-buahan, granola rendah gula, dan potongan kacang sebagai toppingnya.
Baca Juga: Berikut Tips Alami untuk Mengatasi Gangguan Kecemasan: Batasi Asupan Kafein Hingga Bermeditasi
Jadi, tidak perlu repot dan mahal untuk menikmati sarapan sehat. Dengan menu-menu di atas, Anda dapat dengan mudah mempersiapkan sarapan yang baik untuk tubuh tanpa harus keluar rumah atau menguras kantong. Mulailah hari Anda dengan pilihan sarapan yang memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas optimal.***
