Network
OKE FLORES.COM - Di era digital yang begitu canggih ini, hampir semua orang memiliki akses ke berbagai perangkat gadget, seperti smartphone, tablet, dan laptop.
Kehadiran perangkat-perangkat tersebut telah mengubah cara kita berkomunikasi, bekerja, dan bermain.
Baca Juga: Berikut 5 Hal Keuntungan Mental dan Fisik Jika Anda Mandi Setiap Hari
Namun, penggunaan gadget yang berlebihan dan tidak seimbang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, salah satunya adalah nyeri leher.
Nyeri leher yang terjadi akibat terlalu lama bermain gadget bisa menjadi masalah yang cukup mengganggu.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk tahu cara mengatasi nyeri leher ini. Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Anda mengatasi nyeri leher akibat terlalu lama bermain gadget seperti yang dilansir dari Pikiran-rakyat.com, Selasa, 5 September 2023:
1. Beristirahat Secara Teratur
Salah satu penyebab utama nyeri leher saat bermain gadget adalah postur tubuh yang buruk. Ketika kita terlalu lama menunduk untuk melihat layar gadget, otot-otot leher kita akan bekerja lebih keras dan dapat mengakibatkan ketegangan dan nyeri. Oleh karena itu, sangat penting untuk beristirahat secara teratur. Cobalah untuk mengatur waktu bermain gadget Anda, misalnya setiap 30 menit sekali, berdirilah sejenak, regangkan otot-otot leher Anda, dan lakukan gerakan leher yang lembut.
2. Perbaiki Postur Tubuh
Saat bermain gadget, pastikan Anda duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang baik. Hindari membungkuk terlalu rendah atau terlalu lama. Cobalah untuk mengangkat perangkat Anda sehingga layar berada pada tingkat mata Anda. Ini akan membantu mengurangi tekanan pada leher Anda.
3. Lakukan Latihan Peregangan
Latihan peregangan leher secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri. Beberapa gerakan peregangan yang bisa Anda coba termasuk:
- Miringkan kepala ke kanan dan tahan selama 15-30 detik, lalu lakukan hal yang sama ke arah kiri.
- Angkat bahu Anda ke atas, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi beberapa kali.
- Putar kepala Anda ke kanan dan tahan selama 15-30 detik, lalu putar ke kiri.
4. Gunakan Alat Bantu Ergonomis
Jika Anda sering menggunakan komputer atau laptop, pertimbangkan untuk menggunakan perangkat tambahan seperti dukungan monitor yang dapat disesuaikan tinggi, keyboard dan mouse yang ergonomis, serta kursi yang nyaman. Ini akan membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi tekanan pada leher Anda.
5. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan
Jika nyeri leher Anda terus berlanjut atau menjadi semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis. Mereka dapat memberikan evaluasi lebih lanjut dan saran yang lebih khusus sesuai dengan kondisi Anda.
6. Kurangi Waktu Bermain Gadget
Yang terpenting adalah mengurangi waktu bermain gadget secara berlebihan. Cobalah untuk lebih sadar akan waktu yang Anda habiskan di depan layar dan cari alternatif aktivitas yang lebih sehat, seperti berolahraga, membaca buku, atau berinteraksi langsung dengan orang lain.
Baca Juga: Dampak Positif Musik Terhadap Kesehatan Mental, Salah Satunya Membuat Tubuh Menjadi Lebih Rileks
Nyeri leher yang disebabkan oleh terlalu lama bermain gadget dapat dihindari dan diatasi dengan tindakan yang tepat. Penting untuk menjaga keseimbangan dalam penggunaan gadget agar kita dapat tetap sehat dan produktif. Jangan biarkan nyeri leher mengganggu kualitas hidup Anda, dan selalu prioritaskan kesehatan Anda di era digital ini.***
