Network
OKE FLORES.COM - Memiliki kadar gula darah yang stabil adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah risiko berbagai penyakit kronis, terutama diabetes.
Pagi hari adalah waktu yang penting untuk memulai kebiasaan sehat yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Berikut adalah 7 kebiasaan pagi yang penting untuk dilakukan guna menjaga kadar gula darah Anda:
Baca Juga: Ini 7 Tips Terupdate Menjaga Kesehatan Mental di Masa Kini!
1. Minum Air Putih:
Salah satu kebiasaan penting yang perlu dilakukan begitu bangun tidur adalah minum air putih.
Air membantu membersihkan racun dari tubuh dan membantu pencernaan.
Dengan cukup terhidrasi, tubuh dapat berfungsi dengan lebih baik dalam mengatur kadar gula darah.
2. Sarapan Sehat:
Sarapan merupakan waktu yang krusial dalam menjaga kadar gula darah.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, serta protein untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Contohnya adalah oatmeal dengan potongan buah-buahan segar dan telur rebus.
3. Olahraga Ringan:
Melakukan olahraga ringan di pagi hari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh dalam mengatur kadar gula darah.
Pilihlah aktivitas yang sesuai dengan kondisi fisik Anda, seperti berjalan kaki, jogging ringan, atau yoga.
4. Konsumsi Protein:
Protein adalah nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil.
Tambahkan protein ke dalam sarapan Anda, seperti telur, yoghurt rendah lemak, atau almond butter pada roti gandum.
5. Hindari Makanan Manis:
Menghindari makanan manis atau tinggi gula pada pagi hari dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah yang tidak sehat.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi gula tambahan dan memilih sumber karbohidrat yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar atau biji-bijian utuh.
Baca Juga: 5 Kuliner Khas Jawa Timur, Ada yang Namanya Sama Ibu Kota NTT
6. Cukup Istirahat:
Kualitas tidur yang cukup juga penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin dan membuat Anda lebih rentan terhadap lonjakan kadar gula darah.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya.
7. Pantau Kadar Gula Darah:
Terakhir, penting untuk memantau kadar gula darah secara teratur, terutama jika Anda memiliki riwayat diabetes atau faktor risiko lainnya.
Dengan memantau kadar gula darah, Anda dapat dengan cepat mengidentifikasi perubahan yang perlu ditangani lebih lanjut.
Menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dengan menerapkan kebiasaan pagi yang sehat seperti minum air putih, sarapan sehat, dan olahraga ringan, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap dalam kisaran yang normal dan mencegah risiko komplikasi kesehatan yang berkaitan dengan kadar gula darah tinggi.***
