Okeflores.com - Berpuasa dapat menjadi tantangan bagi mereka yang ingin tetap aktif dan berolahraga. Namun, dengan memilih olahraga yang tepat, Anda tetap dapat bergerak dan menjaga kesehatan tubuh selama bulan puasa.
Saat menjalani puasa, tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman dari luar. Meskipun tidak makan dan minum, bukan berarti kamu menjadi tidak aktif dan tidak boleh berolahraga.
Dikutip Okeflores.com dari berbagai sumber, berikut 7 jenis olahraga yang cocok dilakukan di rumah saat berpuasa:
Senam Zumba
Baca Juga: JADWAL BOLA HARI INI, MINGGU 19 MARET 2023: Saksikan Pertandingan BORUSSIA DORTMUND vs FC KOLN
Senam ini cukup efektif bagi Anda yang ingin membakar lebih banyak kalori. Selain itu, Zumba juga baik untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan fungsi sistem jantung.
Skipping
Olahraga ini bermanfaat untuk membakar kalori, meningkatkan kesehatan dan keseimbangan tubuh, serta meningkatkan kepadatan tulang.
Skipping merupakan salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah, dan bila dilakukan secara rutin dapat memberikan dampak yang baik bagi tubuh.
Sit Up dan Pull up
Baca Juga: JADWAL BOLA HARI INI, MINGGU 19 MARET 2023: Saksikan Pertandingan BAYER LEVERKUSEN vs BAYERN MUNCHEN
Olahraga ini cocok dilakukan sebelum tidur atau sebelum melaksanakan sahur.
Dengan olahraga sit up, Anda dapat melatih kekuatan otot serta mengurangi kepadatan lemak berlebih di perut.
Kemudian pull up, bermanfaat menguatkan otot lengan. Lakukan gerakan pull up secara tipis-tipis namun rutin dapat meningkatkan kesehatan dan kekuatan fisikmu terutama di bagian lengan dan bahu.
Ball Crunch
Dengan bantuan bola gym, olahraga ini bisa jadi opsi saat bulan. Ball Crunch cukup bermanfaat bagi kelenturan dan fleksibilitas tubuh karena meregangkan otot-otomu.
Threadmill / Jogging
Baca Juga: JADWAL BOLA BESOK SENIN 20 MARET 2023! SAKSIKAN Pertandingan BARCELONA vs REAL MADRID
Jogging bisa dilakukan menggunakan treadmill, namun jika tidak punya, Anda bisa melakukannya secara santai selama 15-20 menit di halaman rumah.
Berjalan kaki
Berjalan kaki adalah olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan banyak persiapan. Anda dapat berjalan di sekitar kompleks tempat tinggal atau taman terdekat. Berjalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres, serta membantu menjaga kebugaran tubuh.
Baca Juga: Berikut 13 Menu Berbuka Puasa yang Sehat dan Praktis, Nomor 5 Paling Gampang Dicari
Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang cocok untuk dilakukan saat berpuasa karena dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, serta membantu menurunkan berat badan. Anda dapat bersepeda di sekitar kompleks tempat tinggal atau di jalur sepeda yang disediakan oleh pemerintah.
Berenang
Berenang adalah olahraga yang menyenangkan dan dapat dilakukan saat berpuasa. Berenang membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu melatih otot-otot tubuh. Selain itu, berenang juga membantu menjaga suhu tubuh, sehingga dapat membantu mengurangi kehausan.
Olahraga ringan di rumah
Olahraga ringan di rumah seperti senam aerobik, latihan kekuatan, atau gerakan-gerakan yoga dapat dilakukan di rumah saat berpuasa. Olahraga ringan di rumah dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh, serta membantu mengurangi stres.
Latihan Beban
Kalau mendengar latihan beban, pasti kamu akan berpikir jika olahraga ini bisa menguras banyak energi. Nah, agar tidak menguras banyak energi, pilihlah beban yang tidak terlalu berat.
Lakukan gerakan angkat beban yang halus secara perlahan-lahan agar otot tidak kram pada saat mengangkat beban.
Hal pertama yang harus diperhatikan sebelum melakukan olahraga saat puasa adalah kapan waktu yang pas agar tidak mengganggu ibadah puasa kamu.
Hindari berolahraga pada siang hari karena berisiko menyebabkan dehidrasi. Lakukan olahraga pada sore hari 2 sampai 1 jam menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka untuk menghindari lemas dan dehidrasi.
Dalam melakukan olahraga saat berpuasa, pastikan Anda tetap menjaga kesehatan tubuh dengan memperhatikan konsumsi air yang cukup saat berbuka puasa dan sahur.
Selain itu, pastikan juga untuk berolahraga dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan tubuh dan hindari melakukan olahraga di bawah sinar matahari terik.
Dengan memilih olahraga yang tepat, Anda dapat tetap aktif dan menjaga kesehatan tubuh selama bulan puasa.***