OKE FLORES.COM - Memelihara kesehatan pencernaan adalah salah satu langkah pencegahan terhadap penyakit serius di kemudian hari.
Keluhan pencernaan seperti perut kembung, mulas, gas, dan sembelit menunjukkan adanya masalah pada organ-organ tubuh yang lain.
Menurut ahli gastroenterologi, Johns Hopkins Gerard Mullin, M.D., seiring bertambahnya usia, siklus alami pada saluran pencernaan akan melambat dan tidak bekerja dengan baik.
Faktor utama penurunan kesehatan pada usus adalah terjadinya perubahan pada asam lambung, kekebalan usus, dan flora gastrointestinal atau ekosistem bakteri dalam sistem pencernaan.
Ketika kesehatan usus baik, potensi mengalami peradangan usus juga menurun.
Kesehatan usus mengacu pada keseimbangan mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan. Berikut 5 tips untuk menjaga kesehatan usus Anda.
1. Rutin Olahraga
Aktivitas fisik membuat usus besar Anda bergerak.
Hal tersebut menyebabkan saluran pencernaan bekerja dengan baik dan buang air besar lebih teratur.
Olahraga juga dapat membantu mengelola gejala iritasi usus.
Selain itu, olahraga merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Berat badan yang sehat akan menangkal masalah pada sistem pencernaan.
Sebuah studi pada tahun 2014 menemukan, atlet memiliki variasi flora usus yang lebih besar dibandingkan dengan non-atlet.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi makanan yang segar dan kaya serat seperti sayuran dan buah-buahan segar sangat disarankan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Mengurangi jumlah makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak juga bisa menjaga kesehatan usus.
Makanan olahan harus dikurangi karena makanan jenis itu lebih mudah dipecah menjadi gula yang dapat berdampak negatif pada kesehatan pencernaan.
Konsumsi makanan manis secara berlebih juga sangat tidak disarankan.
Gula atau pemanis buatan dapat menyebabkan dysbiosis usus.
Dysbiosis usus merupakan keadaan ketika usus kekurangan jumlah bakteri baik yang menguntungkan sehingga keseimbangan antara antara bakteri baik dan jahat menjadi terganggu.
Pemanis buatan seperti aspartam juga dapat meningkatkan jumlah bakteri yang dapat menyebabkan penyakit metabolisme.
Penyakit pada sistem metabolisme dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
3. Mengunyah Makanan Perlahan
Proses pencernaan dimulai dari mulut Anda dengan mengunyah makanan menjadi potongan-potongan kecil yang akan kemudian akan dicerna oleh usus.
Mengunyah makanan secara perlahan dapat memudahkan usus dalam proses mencerna makanan.
Ketika mengunyah Anda mencampur makanan tersebut dengan air liur dan mengekstrak nutrisi sebanyak mungkin dari makanan.
Mengunyah makanan secara perlahan menjadi potongan-potongan yang sangat kecil sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Orang yang mengunyah makanan secara cepat, atau bahkan tidak dikunyah sama sekali, cenderung lebih sering mengalami masalah pencernaan dan berisiko besar untuk tersedak.
4. Konsumsi Probiotik
Probiotik sangat baik untuk usus karena dapat meningkatkan jumlah bakteri baik.
Probiotik memakan karbohidrat yang tidak dapat dicerna disebut dengan prebiotik.
Proses tersebut mendorong bakteri menguntungkan untuk berkembang biak di usus.
Penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa prebiotik dapat membantu probiotik menjadi lebih toleran terhadap kondisi lingkungan tertentu termasuk perubahan pH dan suhu.
Namun, orang dengan sistem kekebalan rendah tidak boleh mengonsumsi probiotik.
Yogurt, kefir, asinan kubis segar, dan suplemen merupakan sumber probiotik yang baik.
Makanan fermentasi juga merupakan sumber probiotik alami.
Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen probiotik, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Karena tidak semua suplemen probiotik berkualitas tinggi dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Itulah 4 tips menjaga kesehatan usus. Mempertahankan usus yang sehat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan dan fungsi kekebalan yang lebih baik.
Dengan perubahan gaya hidup dan pola makan yang tepat, Anda dapat mengubah keragaman dan jumlah mikroba di usus menjadi lebih baik. (Dewi Andryani)***