GAYA HIDUP, OKE FLORES.COM - Kita cenderung mengabaikan kondisi tenggorokan kita hingga mulai terasa sakit, terasa kering atau berhenti bersuara.
Ketika itu terjadi, kami hanya mencari cara untuk menghadapinya daripada menjaganya agar tetap waras.
Leher adalah struktur halus dari jaringan, saraf, kelenjar, dan pembuluh darah yang membutuhkan perawatan yang tepat.
Baca Juga: Manfaat Daun dan Buah Ciplukan untuk Kesehatan Salah Satunya Mengobati Diabetes dan Obati Sariawan
Jika Anda menggunakan terlalu banyak organ dan jaringan lunak di tenggorokan, Anda dapat merusak organ dan jaringan tersebut.
Merawat tenggorokan bukanlah hal yang sulit. Dalam banyak kasus menjaga tenggorokan sangat bermanfaat.
Berikut 6 tips menjaga kesehatan tenggorokan agar tidak kehilangan suara atau bahkan sakit di musim pancaroba.
Baca Juga: Manfaat Daun dan Buah Ciplukan untuk Kesehatan Salah Satunya Mengobati Diabetes dan Obati Sariawan
1. Lindungi Tenggorokan dari Suhu Dingin
Bila Anda tinggal tempat yang dingin atau saat musim hujan tiba, usahakan untuk menjaga daerah tenggorokan Anda tetap hangat.
Leher merupakan salah satu bagian dari tubuh seringkali kehilangan panas tetapi sering diabaikan. Sekitar 40-50 persen panas tubuh manusia bisa hilang dari permukaan kepala dan leher.
Untuk itu, Anda perlu menjaganya tetap hangat terutama jika terjadi perubahan suhu yang ekstrim.
2. Hindari berbagi peralatan makan
Jangan minum dari gelas, cangkir, atau botol yang sama dengan yang digunakan orang lain. Karena hal tersebut berisiko mengalami kontaminasi silang.
2. Hindari berbagi peralatan makan
Jangan minum dari gelas, cangkir, atau botol yang sama dengan yang digunakan orang lain. Karena hal tersebut berisiko mengalami kontaminasi silang.
Hal yang sama berlaku untuk berbagi peralatan makan dan bahkan serbet.
3. Jaga kebersihan sikat gigi
Salah satu sumber infeksi yang sering diabaikan oleh kebanyakan orang adalah sikat gigi. Rupanya sikat gigi bisa menjadi sumber masalah bagi tenggorokan dan mulut.
Setiap pagi sebelum menyikat gigi, rendam sikat gigi Anda dalam segelas air garam panas (satu sendok teh sudah cukup).
Hal tersebut akan membantu mendisinfeksi sikat gigi dan membantu menjaganya tetap bersih.
4. Berkumur dengan garam
Berkumur dengan campuran air hangat dan garam dapat membantu mendisinfeksi mulut dan tenggorokan. Kebiasaan tersebut akan sangat ampuh terutama jika Anda mengalami sakit tenggorokan.
Air garam juga bisa digunakan untuk membersihkan hidung tersumbat. Dengan hanya mengendus ringan campuran tersebut pernapasan Anda akan menjadi lebih baik.
5. Minum campuran jahe dan madu
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tenggorokan yaitu dengan meminum campuran jahe dan madu. Setelah menyikat gigi di pagi hari, parut atau iris sedikit jahe segar (3-4 ml) dengan 5 ml madu dan campur dengan air hangat.
Anda juga dapat menambahkan sedikit garam dan bubuk kunyit. Ramuan campuran tersebut akan membantu melindungi tenggorokan Anda sepanjang hari.
Jika sudah terlanjur mengalami sakit pada tenggorokan, Anda bisa berkumur dengan air hangat dan cabe rawit.
6. Lakukan pemanasan vokal
Pemanasan vokal setiap hari merupakan suatu keharusan bagi penyanyi, pembicara, dokter, aktor, atau profesi tertentu lainnya.
Namun, tidak sembarang pemanasan dapat dilakukan. Faktanya, beberapa pemanasan dapat merusak tenggorokan daripada tidak melakukannya sama sekali.
Bersenandung pelan dan lembut dengan nada yang nyaman merupakan pemanasan yang sangat baik. Gunakan alat bantu pernapasan jika diperlukan.
7. Tidur dengan cukup
Tidur memainkan peran penting dalam ketahanan sistem kekebalan tubuh. Para peneliti telah menemukan bahwa selama tidur malam, komponen tertentu dari sistem kekebalan tubuh meningkat.
Misalnya, ada peningkatan produksi sitokin yang terkait dengan peradangan.
Ketika seseorang sakit atau terluka, respons inflamasi tersebut dapat membantu pemulihan, memperkuat kekebalan bawaan, dan adaptif saat tubuh bekerja untuk memperbaiki luka atau melawan infeksi.
8. Banyak minum air
Tetap terhidrasi merupakan hal yang penting untuk tenggorokan. Saat mengalami dehidrasi, tubuh Anda tidak dapat menghasilkan cukup air liur dan lendir untuk menjaga tenggorokan tetap terlumasi secara alami.
Air merupakan pilihan yang baik seperti teh hangat atau sup hangat. Teh panas atau sup panas, bagaimanapun, sebenarnya dapat membakar tenggorokan Anda yang sudah sensitif dan memperburuk masalah.
Hindari kafein dan alkohol yang dapat membuat Anda lebih kering.
9. Jaga udara agar tetap lembab
Gunakan pelembap udara dingin dalam ruangan Anda untuk menghilangkan udara kering yang dapat semakin mengiritasi sakit tenggorokan.
Pastikan untuk membersihkan rumah dan pelembap secara teratur agar tidak menumbuhkan jamur atau bakteri.
10. Perhatikan makanan
Hindari makanan berlemak, pedas, atau asam karena semuanya dapat meningkatkan iritasi pada tenggorokan.
Anda juga harus menghindari makanan yang renyah atau bertekstur keras seperti roti kering atau sereal, karena dapat menggores tenggorokan Anda yang sudah rapuh.
Itulah 10 tips menjaga kesehatan tenggorokan untuk mencegah terjangkit virus penyebab sakit tenggorokan. Penyebab lainnya termasuk infeksi bakteri, alergi, dan iritasi.***