OKEFLORES. com - Protein adalah nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk pertumbuhan, perbaikan, dan fungsi tubuh yang optimal.
Memastikan asupan protein yang cukup dalam diet sehari-hari sangat penting, terutama jika Anda aktif secara fisik atau berusaha membangun otot.
Jika ingin mencari makanan yang mengandung protein tinggi, dalam artikel ini akan memberikan daftar 7 makanan yang dapat dipertimbangkan.
Melansir sonora.id, Jumat 30 Juni 2023, berikut informasi untuk memperkaya pengetahuan tentang makanan yang kaya protein.
1. Daging Ayam
Daging ayam adalah salah satu sumber protein hewani yang paling populer dan mudah ditemui.
Kaya akan protein berkualitas tinggi, rendah lemak jenuh, dan kaya akan asam amino esensial.
Dalam 100 gram daging ayam, terkandung sekitar 31 gram protein. Gunakan daging ayam tanpa kulit untuk mengurangi asupan lemak.
2. Telur
Telur adalah makanan sehat yang mengandung protein lengkap dengan kualitas tinggi. Telur juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin D, dan mineral seperti zat besi.
Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein. Pilihan yang lebih sehat adalah memasak telur tanpa minyak atau dengan menggunakan minyak sehat seperti minyak zaitun.
3. Ikan
Ikan adalah sumber protein tinggi yang juga kaya akan asam lemak omega-3. Ikan seperti salmon, tuna, atau sarden merupakan pilihan yang bagus untuk mendapatkan protein tinggi.
Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat sekitar 20-25 gram protein. Ikan juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin D, selenium, dan zat besi.
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, kacang merah, dan lentil adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Mereka juga mengandung serat, lemak sehat, dan mineral seperti zat besi.
Dalam 100 gram kacang-kacangan, terkandung sekitar 20-30 gram protein. Menambahkan kacang-kacangan ke dalam salad, sajian utama, atau camilan sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan protein Anda.
5. Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak seperti susu, yoghurt, dan keju adalah sumber protein tinggi yang juga kaya akan kalsium.
Susu rendah lemak memiliki kandungan protein yang baik untuk pemulihan otot setelah olahraga intensif.
Dalam 1 cangkir susu rendah lemak, terkandung sekitar 8 gram protein. Pilihlah produk susu rendah lemak untuk menghindari asupan lemak jenuh yang berlebihan.
6. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe adalah makanan tradisional Indonesia yang mengandung protein tinggi.
Keduanya merupakan sumber protein nabati yang sangat baik, rendah lemak, dan tinggi serat.
Dalam 100 gram tahu atau tempe, terkandung sekitar 8-15 gram protein. Tahu dan tempe juga mengandung zat besi, kalsium, dan vitamin B kompleks.
7. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian yang kaya akan protein lengkap dengan semua asam amino esensial.
Baca Juga: Ramalan Shio, Kamis 29 Juni 2023, Salah Satunya Shio Naga
Quinoa juga mengandung serat, zat besi, magnesium, dan antioksidan. Dalam 1 cangkir quinoa, terkandung sekitar 8 gram protein.
Quinoa dapat digunakan sebagai pengganti nasi atau digunakan dalam salad atau sup.
Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan seimbang Anda, Anda dapat memastikan asupan protein yang cukup untuk menjaga kesehatan dan mendukung aktivitas fisik Anda.
Kombinasikan dengan karbohidrat kompleks dan lemak sehat untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang.
Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam diet Anda.***