OKE FLORES.COM - Apakah Anda sering mengalami masalah dengan buang air besar (BAB) yang tidak lancar? Jika iya, Anda tidak sendirian.
Banyak orang mengalami masalah dengan pencernaan mereka, dan BAB yang tidak lancar bisa menjadi masalah yang sangat mengganggu.
Baca Juga: Bahan Mudah Ditemukan dan Gampang Dibuat: Berikut Cara Obati Mata Bengkak Secara Alami
Namun, ada berbagai langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga agar BAB Anda tetap lancar setiap hari.
Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa cara yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut seperti yang dilansir dari Pikiran-rakyat.com, Selasa, 12 September 2023:
-
Konsumsi Serat yang Cukup: Serat adalah kunci untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar. Makan makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sereal gandum utuh, dapat membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari untuk pria dan 21 gram untuk wanita.
-
Minum Air yang Cukup: Dehidrasi dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, sekitar 8 gelas atau lebih, terutama jika Anda aktif atau berada di iklim yang panas. Air membantu melunakkan tinja dan menjaga pencernaan berjalan dengan baik.
-
Rutin Berolahraga: Aktivitas fisik memiliki peran penting dalam menjaga sistem pencernaan Anda sehat. Olahraga dapat merangsang peristaltik usus, yang membantu mendorong tinja melalui saluran pencernaan. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga, untuk menjaga BAB Anda lancar.
-
Jadwalkan Waktu untuk BAB: Cobalah untuk membuat jadwal rutin untuk BAB. Sistem pencernaan Anda memiliki ritme alami, dan mencoba untuk BAB pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu melatih tubuh Anda untuk berfungsi dengan lebih baik.
-
Hindari Tahanan untuk BAB: Jangan menunda-nunda ketika Anda merasa perlu BAB. Tahanan untuk buang air besar dapat menyebabkan tinja keras dan sembelit. Ketika Anda merasakan dorongan untuk BAB, segeralah pergi ke toilet.
-
Perhatikan Diet Anda: Beberapa makanan dapat menyebabkan konstipasi atau merangsang perut Anda. Cobalah untuk menghindari makanan yang berlebihan berlemak, berlemak jenuh, atau makanan cepat saji. Sebaliknya, konsumsilah makanan yang tinggi serat dan seimbang.
-
Pertimbangkan Suplemen Serat: Jika Anda sulit memenuhi kebutuhan serat Anda melalui makanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat. Suplemen serat over-the-counter dapat membantu melunakkan tinja dan meningkatkan pencernaan Anda.
-
Perhatikan Kesehatan Mental Anda: Stres dan kecemasan dapat memengaruhi sistem pencernaan Anda. Cobalah teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam, untuk mengurangi stres Anda. Ketika Anda merasa lebih rileks, sistem pencernaan Anda juga cenderung berfungsi lebih baik.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dan menjaga agar BAB Anda lancar setiap hari.
Namun, jika Anda terus mengalami masalah dengan pencernaan atau buang air besar yang tidak normal, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai kondisi Anda.
Jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika diperlukan untuk memastikan kesehatan pencernaan Anda tetap optimal.***