OKE FLORES.COM - Saat menjalani masa menstruasi, banyak wanita mengalami perubahan fisik dan emosional yang dapat membuat mereka merasa lelah dan lemas.
Gejala ini dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi ada beberapa cara mudah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa lelah dan lemas selama menstruasi.
Baca Juga: Cetaphil Baby Wash and Shampoo: Rekomendasi Sabun Mandi Bayi: Aman dan Bikin Sehat Kulit si Kecil
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda merasa lebih baik seperti yang dilansir dari Pikiran-rakyat.com, Sabtu, 16 September 2023:
-
Istirahat yang Cukup Salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa lelah selama menstruasi adalah dengan memberikan tubuh Anda istirahat yang cukup. Cobalah tidur lebih awal atau tidur siang jika memungkinkan. Selama tidur, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk memulihkan diri dan mengurangi ketegangan.
-
Olahraga Ringan Melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan nyeri perut, dan mengurangi rasa lemas. Hindari olahraga yang terlalu intens selama menstruasi, tetapi tetap aktif dengan bergerak secara teratur.
-
Konsumsi Makanan Sehat Makan makanan yang seimbang dan bergizi penting untuk menjaga energi Anda selama menstruasi. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, protein, dan makanan tinggi serat. Hindari makanan tinggi gula dan garam, karena dapat memperburuk gejala PMS dan meningkatkan rasa lemas.
-
Minum Cukup Air Dehidrasi dapat memperburuk gejala menstruasi, termasuk rasa lelah. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari. Air dapat membantu mengurangi kram perut dan menjaga tingkat energi Anda.
-
Gunakan Panas pada Perut Mengompres perut dengan botol air panas atau bantal pemanas dapat membantu meredakan rasa nyeri dan kram perut. Panas dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan meningkatkan kenyamanan.
-
Konsumsi Suplemen Beberapa suplemen seperti magnesium dan vitamin B kompleks dapat membantu mengurangi gejala PMS, termasuk lemas. Sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan dosis yang tepat dan keamanannya.
-
Pertimbangkan Terapi Alternatif Beberapa wanita melaporkan manfaat dari terapi alternatif seperti akupunktur atau refleksologi untuk mengurangi gejala menstruasi. Konsultasikan dengan profesional yang berpengalaman jika Anda ingin mencoba terapi ini.
-
Kelola Stres Stres dapat memperburuk gejala PMS, termasuk lemas. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi tingkat stres Anda.
-
Konsultasikan dengan Dokter Jika Anda mengalami gejala menstruasi yang sangat parah atau tidak merasa lebih baik setelah mencoba berbagai cara di atas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Ada berbagai pengobatan medis yang dapat membantu mengatasi gejala menstruasi yang parah.
Setiap wanita memiliki pengalaman menstruasi yang berbeda, dan apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak berlaku untuk yang lain.
Cobalah berbagai cara di atas dan temukan apa yang paling efektif untuk Anda. Yang paling penting, dengarkan tubuh Anda dan berikan diri Anda waktu dan perawatan yang Anda butuhkan selama periode menstruasi.
Dengan perawatan yang tepat, Anda dapat mengurangi rasa lemas dan lelah saat menstruasi dan tetap aktif sepanjang bulan.***