- Makan dengan Porsi Kecil
Hindari makan dalam porsi besar. Lebih baik makan lebih sering dalam porsi kecil untuk mengurangi tekanan pada lambung. Jangan makan terlalu cepat dan kunyah makanan dengan baik.
- Hindari Makanan Pedas dan Asam
Makanan pedas dan asam dapat merangsang produksi asam lambung dan menyebabkan iritasi. Hindari makanan seperti cabai, tomat, jeruk, dan cuka.
-
Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein dapat merangsang produksi asam lambung. Batasi konsumsi kedua zat ini, terutama jika Anda memiliki masalah lambung.
- Jangan Merokok
Merokok dapat merusak lapisan pelindung dalam lambung dan meningkatkan risiko tukak lambung. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan lambung.
- Hindari Makan Terlalu Larut Malam
Usahakan makan dua hingga tiga jam sebelum tidur agar lambung memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum berbaring.
- Mengelola Stres
Stres dapat memengaruhi kesehatan lambung. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau olahraga untuk mengurangi stres.
- Minum Air yang Cukup
Minum air cukup sangat penting untuk menjaga kelembaban lambung dan membantu dalam pencernaan.
- Konsumsi Serat
Makan makanan tinggi serat seperti buah, sayuran, dan sereal gandum utuh dapat membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan mengurangi risiko sembelit.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan lambung yang berbeda. Jika Anda memiliki masalah kesehatan lambung atau memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan nasihat yang lebih spesifik mengenai diet dan gaya hidup yang sesuai untuk Anda.***