OKE FLORES.COM - Seruan untuk menjaga kesehatan tulang digaungkan dalam Hari Osteoporosis Sedunia yang jatuh pada Selasa 20 Oktober 2023. Beberapa makanan perlu dihindari untuk mencegah osteoporosis di masa mendatang.

Osteoporosis merupakan kondisi saat kepadatan tulang mulai berkurang. Kondisi ini menyebabkan tulang mudah keropos dan patah.

Menyebalkannya, penyakit ini juga muncul tanpa gejala. Oleh karena itu, penting untuk Anda menjaga kesehatan dan mencegah osteoporosis dari sekarang.

Baca Juga: 4 Destinasi Wisata Menarik di Surabaya dengan Keindahan dan Panorama Alam Menyejukkan Hati

Salah satu upaya yang bisa dilakukan dengan mudah adalah dengan menjaga asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang.

Jika Anda mengonsumsi beragam makanan kaya vitamin D, kepadatan tulang akan tetap terjaga.

Mengutip rri.co.id, Kamis 20 Oktober 2023, berikut ini ada beberapa daftar makanan untuk Jaga Kesehatan Tulang:

1. Ikan Salmon

Salah satu makanan sumber vitamin D adalah ikan salmon. Hal tersebut terbukti dalam 100 gram ikan salmon mengandung 526 IU vitamin D.

Baca Juga: Menciptakan Tampilan yang Lebih Alami : Ini Pentingnya Mengenal Warna Kulit Sebelum Membeli Makeup

2. Ikan Sarden

Mengonsumsi ikan sarden dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian sebanyak 193 IU. Angka tersebut setara dengan seperempat kebutuhan vitamin D harian tubuh.

3. Ikan Tuna

Ikan tuna menjadi salah satu makanan sumber vitamin D yang ampuh dalam mencegah osteoporosis. Ikan ini mengandung 268 IU dalam setiap 100 gram sajian.

4. Ikan Patin

Berdasarkan penelitian yang dilakukan, ikan patin memiliki kandungan tinggi vitamin D, yaitu 795 IU. Selain mengonsumsi ikannya langsung, anda juga dapat mengonsumsi minyak ikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian dalam tubuh.

5. Udang

Udang mengandung protein, rendah lemak serta tinggi vitamin D. Jika dikonsumsi, seporsi udang mampu mencukupi 25 persen kebutuhan harian vitamin D pada tubuh.

6. Jamur

Jamur memiliki kemampuan mensintesis vitamin D saat terkena paparan sinar UV. Seporsi jamur, atau setara dengan 100 gram mengandung 2.300 IU vitamin D, yaitu tiga kali lipat kebutuhan harian tubuh.

7. Kuning Telur

Jika sulit mendapatkan hidangan laut untuk memenuhi asupan vitamin D dalam tubuh, anda bisa mengandalkan kuning telur sebagai penggantinya. Sedangkan putih telurnya sendiri, mengandung protein tinggi.

8. Susu Kedelai

Tahukah anda jika susu kedelai memiliki kandungan tinggi vitamin D? Selain mengandung protein, lemak, dan karbohidrat, susu kedelai juga kaya akan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.

9. Buah Jeruk

Salah satu buah yang menjadi makanan sumber vitamin D adalah jeruk. Jika dikonsumsi bersamaan dengan sarapan di pagi hari, buah ini mampu memenuhi kebutuhan vitamin D sebanyak 100 IU.

10. Oatmeal

Oatmeal menjadi makanan sumber vitamin D yang terakhir. Setengah cangkir oatmeal mampu memenuhi hingga 136 IU kebutuhan vitamin D dalam tubuh.

Namun bagi Anda yang gemar makan, oatmeal cocok dikonsumsi. Bahkan, bisa menjaga rasa puas dalam jangka waktu yang lama.***