OKE FLORES.COM - Gula merupakan bagian penting dari diet kita, tetapi kelebihannya dapat berdampak buruk pada kesehatan. Ahli gizi menekankan pentingnya menjaga asupan gula harian agar tetap seimbang.
Berikut adalah beberapa cara yang direkomendasikan oleh para ahli gizi untuk menjaga asupan gula harian:
1. Pilih Sumber Gula Alami
Baca Juga: Skrining Otak: Langkah Penting Dalam Mencegah Aneurisma
Pilihlah gula dari sumber alami seperti buah-buahan, madu, atau sirup maple. Buah-buahan juga mengandung serat yang dapat membantu tubuh dalam proses penyerapan gula yang lebih lambat.
2. Batasilah Konsumsi Gula Tambahan
Batasi konsumsi gula tambahan yang terdapat dalam minuman bersoda, makanan ringan, atau makanan olahan. Baca label makanan untuk memahami berapa banyak gula tambahan yang terkandung di dalamnya.
3. Perhatikan Ukuran Porsi
Perhatikan ukuran porsi makanan yang mengandung gula, terutama makanan manis. Kendalikan seberapa banyak Anda mengonsumsi agar tidak melebihi batas asupan harian.
4. Kurangi Minuman Manis
Minuman manis seperti minuman bersoda atau minuman olahan sering mengandung jumlah gula yang tinggi. Ganti dengan air putih, teh herbal, atau infus buah-buahan untuk mengurangi asupan gula.
5. Cooking from Scratch
Memasak makanan dari bahan-bahan mentah memungkinkan Anda untuk mengontrol jumlah gula yang ditambahkan dalam makanan. Anda bisa mengurangi atau mengganti gula tambahan dengan alternatif yang lebih sehat.
6. Perhatikan Label Makanan
Cermati label makanan untuk memahami berapa banyak gula yang terkandung dalam produk tersebut. Waspadai istilah lain yang dapat mewakili gula, seperti sirup jagung tinggi fruktosa atau sirup glukosa.
7. Fokus pada Keseimbangan Nutrisi
Perhatikan keseimbangan nutrisi dalam makanan Anda secara keseluruhan. Kombinasikan karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat dalam makanan Anda untuk membantu mengontrol penyerapan gula.
8. Perencanaan Makanan yang Baik
Merencanakan makanan sehari-hari membantu Anda mengontrol asupan gula. Menyiapkan makanan sendiri juga memberi Anda kendali atas jumlah gula yang ditambahkan.
9. Jadilah Kritis terhadap Produk "Rendah Lemak" atau "Rendah Kalori"
Produk yang diklaim rendah lemak atau rendah kalori seringkali mengandung gula tambahan untuk meningkatkan rasa. Pastikan Anda memeriksa label dengan cermat.
10. Pentingnya Kebiasaan Sehat
Berbagai kebiasaan sehat seperti tidur yang cukup, olahraga teratur, dan mengelola stres dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis yang mengandung gula berlebih.
Menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten dapat membantu menjaga asupan gula harian Anda dalam batas yang sehat sesuai saran dari para ahli gizi. Ingatlah bahwa kebiasaan kecil sehari-hari dapat memiliki dampak besar pada kesehatan jangka panjang.***