Network
GAYA HIDUP, OKE FLORES.com - Apakah perut Anda terlihat tidak sporty? Latih ketujuh olahraga ini untuk mengecilkan perut secara bertahap dan mendapatkan tubuh yang proporsional. Selain mengikuti diet, senam perut buncit berperan penting dalam mencapai bentuk tubuh yang diinginkan.
Tentu saja, berolahraga untuk perut adalah upaya yang harus dilakukan jika Anda ingin memiliki tubuh yang atletis.
Baca Juga: Cek Fakta!! Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur Bagi Kesehatan
Bentuk tubuh ideal tidak bisa dicapai dalam sekejap mata. Salah satu upayanya adalah dengan melatih otot perut secara rutin dan konsisten.
Baca Juga: Cek Fakta!! Efek Buruk Mandi Malam Bagi Kesehatan
Dikutip BeritaSoloRaya.com dari berbagai sumber, Jumat 26 Mei 2023. Berikut tujuh latihan olahraga mengecilkan perut yang efektif dalam membentuk pencapaian tubuh impian Anda.
1. Plank
Plank adalah latihan olahraga mengecilkan perut yang melibatkan otot perut, punggung, dan inti tubuh. Dalam posisi push-up, letakkan lengan Anda lurus di bawah bahu, tekuk siku dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, sambil menjaga tubuh Anda tetap lurus. Lakukan beberapa set untuk hasil yang optimal.
2. Sit-up
Sit-up adalah latihan olahraga mengecilkan perut klasik yang fokus pada otot perut. Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai, tekuk lutut dan tempatkan tangan di belakang kepala.
Angkat tubuh Anda hingga duduk tegak, rasakan kontraksi di otot perut, lalu turunkan tubuh secara perlahan. Lakukan 10-15 repetisi per set, dan lakukan beberapa set untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
3. Crunch
Crunch adalah variasi sit-up yang lebih fokus pada otot perut bagian atas. Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai, tekuk lutut, dan tempatkan tangan di dada atau di belakang kepala.
Angkat bahu Anda dari lantai, rasakan kontraksi di otot perut, dan turunkan kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan 15-20 repetisi per set dan beberapa set untuk hasil yang optimal.
4. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah salah satu olahraga mengecilkan perut melibatkan gerakan melompat dengan posisi tangan yang bersandar di lantai. Mulailah dengan posisi push-up, lalu angkat satu kaki dan bawa lutut ke arah dada secara bergantian.
Lakukan gerakan ini dengan cepat dan berirama untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lemak di sekitar perut. Lakukan 10-15 repetisi per kaki dalam beberapa set.
5. Russian Twist
Russian twist melibatkan gerakan memutar tubuh sambil duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Dengan memegang bola kecil atau beban ringan di depan dada, putar tubuh ke kanan dan ke kiri dengan menggerakkan lengan dan bola ke samping.
Latihan olahraga mengecilkan perut ini membantu mengencangkan otot perut dan samping tubuh. Lakukan 10-15 repetisi per sisi dalam beberapa set.
6. Bicycle Crunch
Bicycle crunch melibatkan gerakan memutar tubuh sambil menirukan gerakan bersepeda. Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai, tekuk lutut, dan tempatkan tangan di belakang kepala.
Angkat bahu dan lakukan gerakan membawa siku kanan ke lutut kiri, lalu beralih dengan membawa siku kiri ke lutut kanan secara bergantian. Lakukan 10-15 repetisi per sisi dalam beberapa set.
7. Jogging atau Lari
Olahraga kardiovaskular seperti jogging atau lari dapat membantu membakar lemak secara efektif di seluruh tubuh, termasuk berfungsi sebagai olahraga mengecilkan perut.
Lakukan jogging atau lari selama 20-30 menit setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu untuk mengencangkan perut dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Itulah tujuh olahraga mengecilkan perut yang dapat dilakukan untuk memperoleh bentuk tubuh ideal yang Anda impikan.
Selalu ingat untuk memulai dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda, setelahnya tingkatkan dan konsisten. Semoga bermanfaat.***
