Network
Pemanfaatan Air atau Kaldu: Saat menumis, gunakan air atau kaldu sayuran sebagai pengganti minyak. Dengan cara ini, Anda tetap dapat mencapai rasa yang lezat tanpa lemak tambahan.
Gunakan Bahan-bahan Segar: Gunakan bahan-bahan segar seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sebagai dasar hidangan Anda. Makanan segar memiliki rasa alami yang nikmat tanpa perlu banyak bumbu atau minyak.
Bumbui dengan Bijaksana: Gunakan bumbu-bumbu segar seperti bawang putih, bawang merah, jahe, atau rempah-rempah untuk memberi cita rasa pada hidangan. Hindari bumbu-bumbu siap pakai yang mungkin mengandung minyak tambahan.
Pilih Jenis Minyak yang Sehat: Jika tidak mungkin untuk menghindari minyak sepenuhnya, pilih minyak sehat seperti minyak zaitun extra virgin atau minyak biji rami yang rendah lemak jenuh.
Contoh Menu Sehat Bebas Minyak
-
Sayur Sop Tumis: Tumis sayuran favorit Anda seperti wortel, brokoli, kembang kol, paprika, dan jamur dengan sedikit kaldu sayuran atau air. Bumbui dengan bawang putih, lada, dan sedikit garam laut.
-
Tahu Panggang dengan Sayuran: Potong tahu menjadi irisan tipis dan panggang di atas panggangan tanpa minyak hingga kecokelatan. Sajikan dengan campuran sayuran segar seperti selada, tomat, dan mentimun. Tambahkan dressing berbahan dasar yogurt rendah lemak dan lemon.
-
Nasi Quinoa Lemon: Masak quinoa dengan kaldu sayuran, tambahkan irisan lemon, peterseli segar, dan biji pinus panggang untuk memberikan rasa dan tekstur yang kaya.
-
Pasta Puttanesca: Rebus pasta gandum utuh tanpa minyak dan sajikan dengan saus tomat segar, zaitun, kapri, dan bawang putih. Tambahkan cabai merah tumbuk jika Anda menyukai rasa pedas.
-
Bakso Daging Tanpa Goreng: Buat bakso daging dari daging sapi cincang dan rempah-rempah, kemudian kukus hingga matang. Sajikan dengan saus tomat dan saus cabai untuk tambahan rasa.
