OKE FLORES.com - Akhir-akhir ini kualitas udara khususnya di Jakarta semakin memburuk. Dampak buruk yang ditimbulkan oleh polusi udara sangat berbahaya bagi kesehatan manusia.

Tubuh rentan terhadap penyakit karena sistem kekebalan yang melemah. Kondisi ini disebabkan oleh kekurangan gizi dan nutrisi. 

Oleh karena itu, tubuh perlu melengkapi dengan makanan yang mengandung banyak manfaat. Seperti vitamin C, E, beta-karoten dan flavonoid. Perlu diketahui bahwa makanan kaya antioksidan juga memiliki kemampuan melawan efek berbahaya dari polusi udara. 

Baca Juga: Di Luar Nalar, Sesi Shopee Live Erigo Bareng Raffi Ahmad Cetak Rekor Omzet Rp5 Miliar Kurang dari 10 Menit

Antioksidan ini akan mampu mengikat radikal bebas dalam tubuh Anda untuk menjaga kekuatan tubuh.

Melansir rri.co.id, Sabtu, 19 Agustus 2023, berikut makanan yang tepat untuk dikonsumsi saat polusi meningkat, antara lain. 

1. Anggur

Untuk buah ini saja, tidak ada alasan untuk meragukannya. Kandungan fitokimia pada buah anggur memiliki kemampuan untuk menjaga imunitas pada tubuh Anda.

Baca Juga: Di Luar Nalar, Sesi Shopee Live Erigo Bareng Raffi Ahmad Cetak Rekor Omzet Rp5 Miliar Kurang dari 10 Menit

Buah ini juga dikenal karena mengandung banyak senyawa polifenol dan resveratrol yang berperan aktif dalam berbagai proses metabolisme dalam tubuh. Serta dapat mencegah pembentukan sel kanker dan penyakit lainnya.

Aktivitas ini juga terkait dengan adanya metabolit sekunder pada buah anggur. Secara spesifik, berperan sebagai senyawa antioksidan yang dapat melawan radikal bebas. 

2. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin. Mulai dari vitamin C, vitamin K, folat, kalium, zat besi, vitamin E dan vitamin B6.

Tak heran jika buah ini bisa mencegah penyakit asma. Ketika paru-paru kita banyak mengandung udara yang tidak sehat. 

3. Jeruk

Makan buah jeruk dapat membantu Anda mencegah anemia. Meskipun buah jeruk bukan sumber zat besi yang baik, mereka adalah sumber vitamin C yang baik.

Memenuhi kebutuhan vitamin C dengan benar memungkinkan tubuh menyerap zat besi dengan baik. Jadi Anda tidak kekurangan zat besi.

Vitamin C dalam buah jeruk juga bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Jadi, mari perbanyak konsumsi jeruk agar tubuh sehat. 

4. Sayur Brokoli

Mengonsumsi brokoli ternyata mampu mengeluarkan racun yang ada pada tubuh kita. Didalam sayur ini terdapat antioksidan yang sangat tinggi.

Brokoli sarat dengan senyawa yang diyakini dapat melindungi dari kanker. Konsumsi jenis sayuran ini dapat menurunkan risiko banyak kanker. 

Termasuk kanker paru-paru, kolorektal, payudara, prostat, pankreas, dan perut. Agar nutrisinya tidak hilang, brokoli bisa diolah dengan merebus atau dikukus. 

5. Kacang Kacangan

Selain enak untuk dijadikan cemilan. Ternyata kacang juga memiliki kandungan antioksidan kaempferol yang mampu membunuh polusi jahat.

Bahkan, kandungan serat yang tinggi serta Kandungan vitamin dan mineral esensial yang lengkap juga terdapat disini. Seperti Asam folat, Vitamin E, Niasin (B3), Thiamin (Vitamin B1), Vitamin Piridoksin (B6), Riboflavin (Vitamin B2), Tembaga, dan lainnya.***