Makanan dan Kesehatan Mental: Hubungan Antara Diet dan Kesejahteraan Emosional

OKE FLORES.COM - Kesehatan mental adalah aspek penting dalam kehidupan kita. Dalam kehidupan yang penuh tekanan dan tuntutan, menjaga kesejahteraan emosional kita menjadi semakin krusial.

Selain faktor-faktor seperti stres, genetika, dan lingkungan, makanan yang kita konsumsi juga memainkan peran yang signifikan dalam kesehatan mental kita.

Baca Juga: Tips Sehat Lawan Penyakit dengan Pilihan Menu Makanan yang Lezat untuk Atasi Batuk

Dalam artikel ini, kita akan membahas hubungan antara diet dan kesejahteraan emosional, serta bagaimana pilihan makanan kita dapat memengaruhi suasana hati, tingkat kecemasan, dan depresi seperti yang dilkansir dari Pikiran-rakyat.com, Kamis, 14 September 2023:

Makanan dan Mood

Makanan yang kita konsumsi memiliki dampak langsung pada produksi neurotransmitter di otak, yang memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati kita. Beberapa zat nutrisi tertentu, seperti triptofan, asam lemak omega-3, dan berbagai jenis vitamin dan mineral, memiliki pengaruh yang signifikan pada produksi serotonin dan dopamin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati dan motivasi.

1. Triptofan: Triptofan adalah asam amino esensial yang ditemukan dalam banyak jenis makanan, seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Tubuh menggunakan triptofan untuk membuat serotonin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan." Kurangnya triptofan dalam diet dapat mengakibatkan penurunan produksi serotonin, yang dapat mempengaruhi suasana hati menjadi lebih buruk.

2. Omega-3: Asam lemak omega-3, yang terutama ditemukan dalam ikan berlemak, kenari, dan minyak ikan, memiliki efek antiinflamasi dan dapat membantu mengurangi risiko gangguan suasana hati seperti depresi. Konsumsi cukup omega-3 dalam diet juga terkait dengan penurunan risiko kecemasan.

3. Vitamin dan Mineral: Vitamin D, vitamin B kompleks, magnesium, dan seng adalah beberapa nutrisi yang berperan penting dalam kesehatan mental. Kekurangan nutrisi-nutrisi ini dapat menyebabkan masalah suasana hati dan kecemasan.