Network
OKE FLORES.COM - Ada beberapa cara untuk menambah berat badan. Orang yang ingin menambah berat badan seringkali bertujuan untuk mencapai berat badan ideal.
Memang benar, kekurangan berat badan dapat menyebabkan malnutrisi dan defisiensi nutrisi sehingga menimbulkan banyak risiko kesehatan.
Selain itu, berat badan yang kurang akan menyebabkan tubuh menjadi lebih kurus dan kekurangan banyak vitamin dan mineral penting, sehingga menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh dan risiko infeksi yang lebih tinggi.
Baca Juga: Wisata Rekreasi Keluarga Papila Kids Club, Sediakan Fasilitas Permainan Anak yang Lengkap
Melansir Pikiran-rakyat.com, kamis 21 September 2023, di bawah ini adalah langkah-langkah untuk membantu Anda menambah berat badan dan menjadi ideal.
1. Konsumsi makanan kaya protein dan karbohidrat
Protein dapat meningkatkan pertumbuhan otot, jadi mengonsumsi makanan kaya protein dengan cara yang sehat akan memberikan perbedaan besar pada berat badan Anda. Makanan seperti telur, daging, ikan, lentil, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein yang kaya.
2. Tingkatkan jumlah makan
Jika Anda kurus, nafsu makannya sedikit, dan hanya makan sekali atau dua kali sehari maka hal ini perlu diubah.Rephrase
Baca Juga: Berikut, Cara Moveon dari Cinta yang Tak Sampai
Jika nafsu makan anda sangat sedikit maka itu tidak serius tetapi Anda perlu meningkatkan frekuensi makan anda. Makanlah dalam porsi kecil tapi makan 5-6 kali sehari, ingatlah untuk ngemil makanan sehat.
Menurut penelitian tahun 2017 yang dipublikasikan di PubMed Central, peningkatan frekuensi makan pasti akan menyebabkan penambahan berat badan, namun Anda tetap perlu memperhatikan keseimbangan nutrisi.
3. Tidur
Jam tidur yang biasa dianjurkan adalah 6 hingga 8 jam. Namun sebuah penelitian pada tahun 2011 mengklaim bahwa tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam dapat membantu menambah berat badan.
4. Olahraga
Saat ingin menambah berat badan, cara terbaik adalah tetap melakukan latihan beban. Berolahraga dengan barbel dan dumbel akan menghasilkan penambahan otot dan karenanya meningkatkan penambahan berat badan yang sehat.
Sebuah studi tahun 2011 menunjukkan bahwa 3 sampai 5 kali latihan beban per minggu menghasilkan penambahan berat badan yang signifikan.***
