OKE FLORES.COM - Mereka yang sering melewatkan sarapan memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung.
Oleh karena itu, jangan melewatkan sarapan. Selain itu, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan saat sarapan karena beberapa makanan ini dapat memperburuk kinerja jantung Anda.
Berikut Tips Sarapan Sehat, seperti yang dilansir dari pikira-rakyat.com, Jumat, 22 September 2023.
Baca Juga: Resep Abura Soba ala Jepang yang Simple dan Super Enak
1. Melewatkan Sarapan
Kebiasaan melewatkan sarapan banyak dianggap sebagai strategi menghemat waktu, tetapi sebenarnya bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung.
Berbagai studi ilmiah menunjukkan bahwa individu yang rutin melewatkan sarapan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.
2. Sarapan Tinggi Gula
Mereka yang terbiasa membuat sarapan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Lalu akhirnya, efek jangka panjang sarapan tinggi gul dapat membebani jantung manusia.
3. Peran Daging Olahan
Berbagai varian daging olahan dapat ditemui sebagai makanan pokok dalam banyak sarapan.
Namun perlu diingat, kandungan natrium dan lemak jenuhnya yang tinggi dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.
Pilihan Sarapan yang Menyehatkan Jantung
1. Biji-bijian Utuh untuk Sarapan
Memasukkan biji-bijian ke dalam menu makan pagi bisa menjadi pilihan yang menyehatkan jantung.
Contohnya adalah oat, quinoa, dan roti gandum terbukti mampu menyediakan serat esensial yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
2. Protein Tanpa Lemak untuk Sarapan
Memilih sumber protein tanpa lemak dapat membantu menormalkan gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Hal ini dapat ditemui dalam sejumlah menu makanan, seperti telur, yogurt Yunani, atau tahu.
3. Buah dan Sayuran Kaya Nutrisi
Buah dan sayuran kaya antioksidan, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung.
Sebab itu, penting menambahkannya ke dalam menu sarapan Anda bisa menjadi pilihan bijak.
3 Tips Penting untuk Sarapan Lebih Sehat
Tersedia beberapa tips penting untuk menciptakan sarapan yang lebih sehat
1. Pentingnya Disiplin Waktu
Terbiasa menciptakan keteraturan waktu saat menikmati sarapan akan berdampak pada kesehatan jantung.
Makan dengan waktu tidak teratur disebutkan dapat mengganggu proses metabolisme tubuh.
2. Makan dengan Penuh Perhatian
Buatlah situasi makan dengan penuh perhatian.
Salah satunya, Anda perlu memperhatikan tanda-tanda rasa lapar dan kenyang untuk menghasilkan pilihan sarapan yang lebih sehat.
3. Aktivitas fisik
Memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas pagi dapat semakin meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini bisa dilakukan dengan berjalan kaki sebentar setelah menikmati sarapan.***