Network
Hindari stimulasi yang berlebihan dari layar gadget atau aktivitas yang dapat meningkatkan kecemasan di malam hari.
3. Batasi Konsumsi Kafein dan Stimulan Lainnya
Kafein dan stimulan lainnya dapat meningkatkan tingkat kecemasan. Hindari minum minuman berkafein, seperti kopi atau teh, beberapa jam sebelum tidur.
Perhatikan juga makanan atau minuman lain yang mungkin mengandung stimulan yang dapat mengganggu tidur.
Baca Juga: Terima Diri Sendiri dengan Seutuhnya: Sikap yang Membuat Kehidupanmu Lebih Bahagia Saat Ini
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda nyaman dan gelap. Gunakan penutup mata atau tirai yang tebal untuk mengurangi cahaya.
Suhu ruangan yang sejuk dan nyaman juga dapat membantu mempromosikan tidur yang lebih baik.
5. Tulis Pikiran Anda
Jika kecemasan membuat pikiran Anda sulit untuk diam, pertimbangkan untuk menulisnya. Tulislah apa yang membuat Anda cemas atau gelisah di sebuah jurnal sebelum tidur.
Ini dapat membantu melepaskan pikiran dari kepala Anda dan memberikan rasa lega.
6. Cari Bantuan Profesional
Jika kesulitan tidur karena kecemasan menjadi kronis, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.
Terapis atau konselor dapat memberikan dukungan, dan dalam beberapa kasus, pengobatan atau teknik kognitif perilaku mungkin diperlukan.
