Network
OKE FLORES.COM - Kaki keseleo adalah cedera yang umum terjadi akibat peregangan atau robeknya ligamen di sekitar sendi kaki.
Meskipun dapat terjadi pada siapa saja, terutama pada mereka yang aktif secara fisik.
Berikut adalah langkah-langkah sederhana yang dapat membantu dalam mengatasi dan mengobati kaki keseleo dengan efektif.
Baca Juga: Rabies: Menelusuri Penyebab dan Langkah Pencegahan yang Perlu Diwaspadai
1. Istirahat
Langkah pertama dan paling penting dalam mengobati kaki keseleo adalah memberikan waktu istirahat untuk memungkinkan proses penyembuhan alami. Hindari berat beban pada kaki yang cedera dan hindari aktivitas yang dapat memperparah kondisi.
2. Kompres Es
Penerapan kompres es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Tempatkan kantong es atau bungkus es dalam kain tipis, kemudian tempelkan pada bagian yang cedera selama 15-20 menit setiap sesi, beberapa kali sehari.
3. Kompresi dengan Balutan Elastis
Menggunakan balutan elastis atau perban kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan pada kaki yang cedera. Pastikan untuk tidak melilit terlalu ketat agar tidak menghambat aliran darah.
4. Elevasi
Menjaga kaki yang cedera dalam posisi yang terangkat dapat membantu mengurangi pembengkakan. Cobalah untuk meletakkan kaki pada bantal atau benda yang mendukung agar berada di atas tingkat jantung selama istirahat.
5. Konsumsi Obat Antiinflamasi Nonsteroid (OAINS)
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAIDs) seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Konsumsilah sesuai dengan petunjuk dokter atau petunjuk pada kemasan.
6. Latihan Peregangan Ringan
Setelah fase akut, mulailah melakukan latihan peregangan ringan untuk memulihkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Peregangan searah dengan kaki yang cedera dapat membantu memulihkan mobilitas.
