OKE FLORES.COM - Saat hamil muda ada proses perubahan hormon pada tubuh yang menyebabkan mual bahkan muntah.
Jangan khawatir, saat hamil muda jika pada tiga bulan pertama, Ibu hamil tidak bisa makan sebanyak biasanya.
Lebih baik fokus pada jenis makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi selama trimester pertama untuk memenuhi kebutuhan nutrisi utama untuk ibu dan janin.
1. Asam Folat
Ini adalah mikro nutrisi paling penting dalam trimester pertama dan juga sepanjang kehamilan karena asam folat yang juga dikenal sebagai vitamin B9 memiliki peran penting dalam mencegah terjadinya kecacatan saluran saraf pada janin.
Makanan yang banyak mengandung asam folat diantaranya buah jeruk, strawberry, sayuran hijau, kacang merah dan bunga kol.
Makanan tersebut sangatlah penting untuk mendukung tumbuh kembangnya janin di dalam perut ibu.
2. Kalsium
Kalsium sangat membantu untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi, karena janin yang sedang berkumpul akan mengambil kalsium dari tubuh ibu.
Ibu hamil yang mengonsumsi terlalu sedikit kalsium akan beresiko mengalami osteoporosis, untuk itu dianjurkan konsumsi 1000-1300 mg kalsium per hari melalui menu sehat termasuk susu, keju, yogurt dan sayuran hijau.
Bagi ibu hamil yang alergi terhadap produk susu, bisa mengganti dengan yoghurt atau makanan yang mengandung probiotik.
3. Juice
Asupan zat besi pada ibu hamil sangat penting karena suplai darah meningkat untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan janin dan sehari ibu hamil memerlukan 27 mg zat besi selain dari vitamin dari dokter.
Selain itu, makanan yang bersih diantaranya daging, dengan sedikit lemak, bayam, tahu dan telur.
4. Asam Lemak Omega-3
Ibu hamil secara umum disarankan untuk membatasi asupan seafood, hanya dua kali seminggu karena kandungan merkuri dan zat kontaminasi lainnya yang terdapat dalam ikan berlemak.
Disarankan beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, dll.
5. Kalium
Kalium bersama dengan natrium bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengatur tekanan darah.
Asupan yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 2900 mg perhari Kalium dari vitamin dan makanan seperti pisang serta alpukat.
6. Protein
Perkembangan otot baik bagi ibu maupun janin sangat dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan jaringan rahim ibu hamil.
Janin membutuhkan 75 gram protein per hari, contoh makanan yang mengandung protein seperti telur, yoghurt, ayam, daging sapi, kacang-kacangan, ikan, tahu dan tempe.
7. Serat Pilihan
Makanan yang mengandung serat tinggi seperti roti gandum, sereal, pasta, beras merah juga sayur dan buah meski harus ada dalam makanan ibu hamil.
Serat pilihan pun juga bisa didapatkan dari suplemen yang diberikan oleh dokter.
Asupan serat tinggi dengan cukup minum dan ikuti petunjuk dokter untuk menaikkan jumlah asupan serat secara bertahap untuk mencegah timbulnya gas dan kram.
8. Vitamin C dan A
Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan dan pemisahan sebagian besar sel dan jaringan.
Hal ini sangat penting untuk pertumbuhan janin yang sehat.
Vitamin C dibutuhkan untuk meningkatkan pertumbuhan dan jaringan pada janin serta meningkatkan penyerapan zat besi.
Mengkonsumsi Vitamin A dan C disarankan 85 mg perhari yang bisa didapatkan dari jeruk, brokoli, strawberry serta suplemen yang diresepkan dokter.
Pada masa kehamilan di trimester pertama adalah tahap yang cukup sulit bagi kebanyakan ibu hamil terutama untuk makan seperti biasa karena kondisi tubuh yang berubah dan menyebabkan mual-mual.
Untuk meredakan rasa tidak nyaman hal-hal berikut bisa dicoba makan biskuit atau sereal di pagi hari.
Makanlah dalam porsi kecil, tapi sering sepanjang hari hindari makanan berlemak, pedas, gorengan dan berminyak.
Itulah informasi seputar makanan yang baik dikonsumsi saat hamil muda.***