OKE FLORES.COM - Agar tubuh selalu bugar sudah sepatutnya setiap orang melakukan hidup sehat.
Hidup sehat ini dilakukan dengan membatasi asupan beberapa makanan, melakukan serangkaian kegiatan atau bahkan menghilangkan kebiasaan yang dianggap tak sehat.
Manfaat hidup sehat ini bisa dirasakan saat ini juga serta ke depannya.
Adapun tips untuk menerapkan hidup sehat dikutip dari WHO yaitu:
1. Kurangi konsumsi garam dan gula
Konsumsi natrium berlebih dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi, jantung, dan stroke.
Konsumsi garam per hari sebaiknya tak lebih dari 5g atau setara dengan satu sendok teh.
Selain itu, membatasi konsumsi garam dapat dilakukan dengan membatasi penggunaan bumbu masakan.
Adapun konsumsi gula yang berlebih dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penambahan berat badan.
Asupan gula dalam tubuh harus kurang dari 10 persen dari total asupan energi atau setara dengan 50g atau 12 sendok teh untuk orang dewasa.
Membatasi konsumsi gula dapat dilakukan dengan membatasi camilan manis, permen, dan minuman yang mengandung gula tinggi.
2. Hindari konsumsi alkohol
Mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol.
Selain itu, konsumsi alkohol bahkan dapat menyebabkan kanker dan penyakit jantung, serta cedera akibat tabrakan di jalan karena mabuk.
3. Jangan merokok
Merokok tembakau menyebabkan penyakit seperti paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Tembakau tidak hanya membunuh perokok langsung tetapi juga non-perokok melalui paparan langsung.
Banyaknya bahaya dari merokok sehingga disarankan untuk segera berhenti agar mendapatkan tubuh sehat.
4. Bergerak aktifAktivitas fisik merupakan setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi.
Aktivitas fisik ini termasuk olahraga dan aktivitas yang dilakukan saat bekerja, bermain, melakukan pekerjaan rumah tangga, bahkan rekreasi.
Orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit sepanjang minggu lalu tingkatkan aktivitas fisik intensitas sedang hingga 300 menit per minggu untuk manfaat kesehatan tambahan.
Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, disebut sebagai
“silent killer”.
Hal ini karena banyak orang yang menderita hipertensi kerap tidak menyadari penyakit tersebut karena mungkin tidak memiliki gejala apa pun.
Jika dibiarkan, hipertensi dapat menyebabkan penyakit jantung, otak, ginjal, dan penyakit lainnya sehingga diajurkan untuk memeriksanya secara teratur.6.
Tutup mulut Anda saat batuk atau bersinPenyakit seperti influenza, pneumonia, dan tuberkulosis ditularkan melalui udara.
Ketika orang yang terinfeksi batuk atau bersin, virus dapat ditularkan ke orang lain melalui tetesan udara.
Saat merasa akan batuk atau bersin, pastikan telah menutup mulut dengan masker atau menggunakan tisu lalu membuangnya.***