GAYA HIDUP, OKE FLORES. com - Mencari cara untuk membersihkan dahak di tenggorokan adalah salah satu hal yang dapat mengganggu dan membuat frustrasi pada saat yang bersamaan.
Ini karena kelebihan dahak terasa sangat mengganggu sehingga menyebabkan batuk terus-menerus, kesulitan bernapas, dan gejala tidak nyaman lainnya.
Melansir sonora dari Forbes Health, lendir dapat disebabkan oleh infeksi pernapasan seperti flu biasa, flu, atau infeksi sinus.
Dahak juga bisa disebabkan oleh alergi dan iritasi pada hidung, tenggorokan, atau paru-paru. Biasanya, dahak yang membandel dapat sembuh sendiri dalam waktu 7-10 hari.
Namun, ada cara efektif mengeluarkan dahak di tenggorokan yang membandel yang bisa Anda coba lakukan. Simak di bawah ini.
1. Gunakan humidifier
Humidifier membantu menjaga kelembapan udara dan mengurangi produksi lendir dan batuk.
Jika tidak ada humidifier, mandi dengan air hangat dan beruap dapat membantu melonggarkan dahak.
2. Hidrasi
Minum banyak cairan seperti air putih untuk mengencerkan lendir dan memudahkan pengeluaran dahak.
3. Berkumur dengan air garam hangat
Dijelaskan Healthline, berkumur dengan air garam hangat dapat membersihkan lendir dari tenggorokan dan membunuh kuman, serta meredakan sakit tenggorokan.
4. Gunakan semprotan hidung saline
Penggunaan semprotan hidung saline membantu meredakan hidung tersumbat, membersihkan sinus, dan mengurangi produksi dahak berlebih di tenggorokan.
5. Gunakan minyak kayu putih
Minyak kayu putih dapat membantu mengurangi lendir berlebih di dada dengan melonggarkannya.
Cara ini dapat dilakukan baik dengan menghirup uapnya melalui diffuser atau menggunakan balsem yang mengandung minyak kayu putih.
6. Konsumsi makanan yang meningkatkan kesehatan pernafasan
Konsumsi makanan yang mengandung lemon, jahe, bawang putih, dan makanan pedas seperti cabai rawit dapat membantu membersihkan sinus dan mengeluarkan lendir.
7. Oleskan waslap hangat dan basah ke wajah
Mengompres wajah dengan kain lap basah yang hangat dapat mengembalikan kelembapan ke hidung dan tenggorokan, demikian dikutip dari Medical News Today.
Hal ini juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan tekanan sinus.
8. Jaga kepala tinggi di malam hari
Meninggikan kepala tempat tidur atau menggunakan bantal tambahan di malam hari dapat membantu mengeluarkan dahak dari sinus dan mencegahnya menggenang di tenggorokan.
9. Hindari iritasi
Menjauhi iritasi seperti asap, debu, dan serbuk sari dapat membantu mengurangi produksi dahak.
10. Hindari alkohol dan kafein
Menghindari konsumsi alkohol dan kafein dapat mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk produksi lendir dan dahak.***