OKE FLORES.COM - Tidur adalah aspek penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita. Kualitas tidur yang baik dapat berdampak positif pada kinerja kognitif, sistem kekebalan tubuh, serta keseimbangan emosional.
Namun, jam tidur yang baik tidak selalu sama bagi setiap usia. Berikut ini adalah panduan jam tidur malam yang baik berdasarkan usia seperti yang dilansir dari Pikiran-rakyat.com, Jumat, 11 Agustus 2023:
Baca Juga: Kemensos Meluncurkan Gelang Grahita untuk Penyandang Disabilitas
1. Bayi (0-3 bulan): Bayi baru lahir hingga usia 3 bulan memerlukan tidur yang cukup panjang, sekitar 14-17 jam per hari. Pola tidur bayi pada awalnya belum teratur dan seringkali terbangun untuk makan. Penting bagi orangtua untuk merespons kebutuhan tidur dan makan bayi dengan penuh perhatian.
2. Bayi (4-11 bulan): Pada usia ini, bayi masih memerlukan sekitar 12-15 jam tidur per hari. Pola tidurnya mulai teratur dengan tidur malam yang lebih panjang. Orangtua dapat membantu mengembangkan rutinitas tidur yang baik, seperti mandi sebelum tidur dan membacakan cerita pendek.
3. Balita (1-2 tahun): Balita sebaiknya tidur selama 11-14 jam per hari. Mereka mungkin mulai menunjukkan tanda-tanda penolakan terhadap tidur siang, tetapi tidur siang singkat masih sangat penting untuk mempertahankan energi mereka sepanjang hari.
4. Anak usia prasekolah (3-5 tahun): Anak usia prasekolah seharusnya tidur sekitar 10-13 jam per hari. Tidur malam yang cukup membantu perkembangan fisik dan kognitif mereka, serta menjaga suasana hati yang baik.
5. Anak usia sekolah (6-13 tahun): Anak-anak usia sekolah memerlukan 9-11 jam tidur per malam. Seiring dengan rutinitas sekolah yang semakin padat, penting bagi orangtua untuk menjaga jadwal tidur yang teratur dan membatasi paparan layar sebelum tidur.
6. Remaja (14-17 tahun): Remaja sebaiknya tidur selama 8-10 jam per malam. Pertumbuhan dan perkembangan yang pesat dapat membuat mereka merasa lebih lelah, tetapi tetap penting untuk menjaga kualitas tidur yang baik.
7. Dewasa Muda (18-25 tahun): Dewasa muda juga membutuhkan tidur sekitar 7-9 jam per malam. Pola tidur yang teratur dapat membantu meningkatkan fokus, produktivitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
8. Dewasa (26-64 tahun): Dewasa di usia ini masih membutuhkan tidur sekitar 7-9 jam per malam. Namun, mungkin ada variasi dalam jumlah tidur yang dibutuhkan antara individu.
9. Lansia (65 tahun ke atas): Lansia sebaiknya tetap tidur selama 7-8 jam per malam. Beberapa perubahan dalam pola tidur mungkin terjadi seiring penuaan, seperti tidur yang lebih ringan atau sering terbangun di malam hari.
Penting untuk diingat bahwa panduan ini bersifat umum dan setiap individu mungkin memiliki kebutuhan tidur yang sedikit berbeda.
Kualitas tidur juga penting, termasuk aspek seperti lingkungan tidur yang nyaman, pengaturan rutinitas tidur, dan kebiasaan sebelum tidur yang baik. Jika Anda merasa kesulitan tidur atau mengalami gangguan tidur yang serius, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan nasihat dan bantuan yang tepat.***