OKE FLORES.COM - Flu bisa menyerang siapa saja dan kapan saja. Gejala infeksi virus ini terkadang menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti demam, sakit kepala, pilek, dan kehilangan nafsu makan.
Namun, Anda tidak akan mematuhinya. Pasalnya, nutrisi dalam makanan bisa membantu penyembuhan flu.
Mengutip Hallo Sehat, Selasa 07 November 2023, berikut ini ada beberapa makanan flu yang akan dibahas dalam artikel ini diketahui dapat mempercepat proses penyembuhan.
Simak ulasan lengkapnya di bawah ini.
Daftar makanan yang direkomendasikan untuk penderita flu
Normalnya, tubuh mengembangkan antibodi sebagai mekanisme pertahanan alami tubuh ketika terserang virus. Namun, situasinya berbeda dengan virus influenza.
Virus influenza terus bermutasi dengan perubahan kecil pada struktur DNA mereka. Oleh karena itu, tidak mungkin tubuh kita menciptakan sistem kekebalan terhadap virus ini.
Namun, Anda dapat mempercepat proses penyembuhan dan membantu tubuh Anda menyingkirkan virus dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Mari kita lihat beberapa makanan penangkal flu!
Baca Juga: Seberapa Banyak Kebutuhan Kalori Untuk Lansia, Yuk Kita Cari Tahu
1. Sayur sop
Menu ini telah lama dianggap sebagai suguhan musim dingin dan untuk alasan yang bagus. Kaldu hangat akan memberikan efek menguntungkan yang sama seperti air dan teh panas.
Selain itu, kaldu ayam di dalamnya memiliki efek anti inflamasi pada tubuh sehingga dapat membantu mengurangi pembengkakan yang terjadi pada hidung dan sinus. Sayuran yang ditambahkan ke dalam kaldu ayam kaya akan antioksidan dan fitokimia yang dapat membantu mempercepat pemulihan.
2. Bawang putih
Bawang putih merupakan salah satu makanan yang terkenal dengan khasiatnya yang besar dalam bidang kesehatan. Bawang putih merupakan makanan flu yang kaya akan antioksidan.
Antioksidan tersebut menjadikan bawang putih sebagai zat anti bakteri dan dapat mempercepat proses penyembuhan pada penderita flu.
Menurut jurnal Cochrane, bawang putih juga memiliki sifat anti virus dan anti virus yang berguna dalam mengurangi gejala pilek.
Bawang putih yang pedas dan pedas mungkin rasanya tidak enak. Namun bahan dapur ini mampu melawan bakteri dan kuman, serta mengurangi rasa sakit akibat hidung tersumbat.
3. Pisang
Saat Anda mulai pulih, jangan langsung memutuskan untuk makan banyak makanan padat. Dalam beberapa hari terakhir, Anda makan makanan lain yang banyak di antaranya mengandung banyak cairan. Penting untuk menjalani masa transisi sebelum Anda dapat kembali ke kebiasaan sehat yang sesungguhnya.
Makanan yang beralih ke pola makan normal, seperti pisang, akan membantu perut Anda bergerak tanpa mual atau kembung. Pisang juga tinggi potasium, yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan nyeri serta gejala pilek.
4. Jus sayur
Cara lain untuk tetap terhidrasi adalah dengan meminum jus sayuran segar. Berbeda dengan jus buah, jus sayuran biasanya lebih rendah gula.
Ia juga merupakan salah satu makanan flu yang memiliki banyak antioksidan untuk menjaga tubuh tetap kuat.
Dengan menjadikannya jus, segala jenis sayuran akan lebih mudah disantap, apalagi jika Anda tidak sedang lapar.
5. Ayam atau kalkun
Ayam merupakan sumber protein sehat yang baik untuk memenuhi kebutuhan Anda saat tubuh sedang lemah. Mengonsumsi protein saat Anda sedang pilek dapat memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk melawan infeksi.
Meskipun tubuh banyak yang pulih dan dapat mengatasi banyak penyakit tanpa bantuan, konsumsi protein dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menyembuhkan dengan cepat, dan mencegah flu kambuh lagi.
6. Rempah-rempah
Makanan seperti kunyit, cengkeh, dan kayu manis kaya akan antioksidan dan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Disarankan agar Anda makan satu sendok teh bumbu tersebut setiap hari untuk menghindari masuk angin.
Anda bisa mencoba mencampurkan sedikit kayu manis ke dalam oatmeal pagi Anda. Jika Anda merasa terserang flu, Anda bisa menyiapkan makanan dingin untuk membantu menghilangkan demam dengan kombinasi beberapa bahan.
Coba campurkan ½ sendok teh kayu manis dan ½ sendok teh ketumbar ke dalam air mendidih. Anda juga bisa menambahkan ¼ sendok teh jahe bubuk untuk membantu menurunkan suhu tubuh saat demam.
7. Makanan pedas
Saat cuaca dingin, Anda mungkin tidak merasa lapar karena lidah tidak merasakan makanan. Nah, makanan pedas bisa membantu memberikan energi lebih banyak dibandingkan makanan manis.
Anda bisa menambahkan cabai rawit ke dalam sup, teh, dan makanan lainnya. Anda juga bisa menikmati sayur pedas, kari ayam, atau kentang goreng pedas untuk meredakan pilek.
Namun, Anda harus berhati-hati saat makan untuk mengatasi flu ini. Jangan makan cabai terlalu banyak karena dapat menyebabkan sembelit.
8. Sayur dan buah kaya akan vitamin C
Sudah bukan rahasia lagi kalau vitamin C memiliki beragam manfaat untuk kesehatan, salah satunya untuk membantu mengatasi gejala-gejala flu.
Manfaat vitamin C untuk penderita flu sendiri adalah membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh dapat melawan virus flu dengan baik dan pulih lebih cepat.
Nah, itu dia pilihan makanan yang bisa Anda konsumsi untuk membantu mengurangi gejala-gejala flu.
Selain mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, Anda juga bisa minum obat flu apabila gejala yang muncul cukup mengganggu.
Berkonsultasilah ke dokter apabila gejala yang Anda rasakan tak kunjung membaik meski telah minum obat.***