OKE FLORES.COM - Asam urat adalah kondisi yang terkait dengan penumpukan zat limbah bernama purin di dalam tubuh.
Ketika tubuh Anda tidak dapat memproses purin dengan baik, ini dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat.
Tingkat yang tinggi dari asam urat dapat berujung pada masalah kesehatan seperti nyeri sendi, peradangan, bahkan batu ginjal.
Baca Juga: Benarkah Konsumsi Kopi Mentah Bisa Kurangi Resiko Diabetes? Berikut Penjelasannya!
Untungnya, ada beberapa langkah alami yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat seperti yang dilansir dari Sonora.id, Selasa, 14 November 2023:
1. Diet Sehat
Mengatur pola makan adalah kunci utama dalam menangani asam urat. Konsumsi makanan yang rendah purin dapat membantu mengurangi produksi asam urat dalam tubuh. Makanan seperti daging merah, seafood, alkohol, dan makanan yang tinggi fruktosa sebaiknya diminimalkan. Sebaliknya, fokuslah pada makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
2. Minum Banyak Air
Air adalah sahabat terbaik dalam mengeluarkan zat-zat limbah dari tubuh, termasuk asam urat. Dengan minum banyak air setiap hari, Anda membantu tubuh untuk mengurangi kadar asam urat melalui urine. Secara umum, disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari.
3. Mengontrol Berat Badan
Kegemukan atau memiliki berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kadar asam urat yang tinggi. Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan mengurangi produksi asam urat dalam tubuh.
4. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik secara teratur tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan, tetapi juga dapat membantu mengontrol kadar asam urat. Namun, hindari olahraga yang terlalu intens karena dapat memicu serangan asam urat. Pilihlah aktivitas ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
5. Batasi Konsumsi Alkohol dan Makanan Tinggi Fruktosa
Alkohol dan makanan yang tinggi fruktosa dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Batasi konsumsi alkohol dan hindari minuman bersoda yang mengandung sirup fruktosa.
6. Konsumsi Makanan yang Diketahui Menurunkan Asam Urat
Beberapa makanan telah diketahui membantu menurunkan kadar asam urat, seperti ceri, strawberi, cherry, serta kopi. Konsumsi makanan-makanan ini dalam jumlah yang wajar dapat membantu mengurangi risiko kadar asam urat yang tinggi.
Menurunkan kadar asam urat secara alami melibatkan kombinasi dari pola makan sehat, hidrasi yang baik, olahraga teratur, dan menjaga berat badan yang seimbang. Meskipun langkah-langkah ini dapat membantu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Dengan perubahan gaya hidup yang sehat dan disiplin dalam menjaga pola makan, Anda dapat mengurangi risiko kadar asam urat yang tinggi serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.***