OKE FLORES.COM - Obesitas dapat menyerang siapa saja, tanpa pandang bulu, dan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis yang berbahaya.
Obesitas adalah kondisi medis yang ditandai oleh penumpukan berlebihan lemak tubuh yang dapat menyebabkan dampak negatif pada kesehatan.
Seorang individu dianggap obesitas jika memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih dari 30. Untuk Mencegah obesitas melibatkan gaya hidup sehat yang berkelanjutan.
Baca Juga: Inilah Deretan Manfaat Puasa Ramadan bagi Kesehatan bisa Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berikut 5 cara hidup sehat yang dapat membantu mencegah obesitas:
1. Makan Sehat
Konsumsilah makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Fokuskan pada makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, minuman manis, serta makanan tinggi gula dan lemak trans.
2. Olahraga Teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, atau bermain olahraga.
Selain itu, lakukan juga latihan kekuatan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
3. Atur Portion Makanan
Perhatikan ukuran porsi makanan Anda. Hindari makan berlebihan dengan mengukur atau menimbang makanan Anda, menggunakan piring yang lebih kecil, dan mengurangi frekuensi makan di luar rumah.
Cobalah untuk mengontrol porsi makanan Anda agar sesuai dengan kebutuhan energi harian Anda.
4. Tingkatkan Kualitas Tidur
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dengan mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
5. Kelola Stres
Kelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi, yoga, olahraga, atau aktivitas rekreasi yang menyenangkan.
Stres kronis dapat memicu kebiasaan makan yang buruk dan peningkatan produksi hormon stres, yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Dengan mengadopsi gaya hidup sehat yang mencakup makanan sehat, aktivitas fisik teratur, pengaturan porsi makanan, tidur yang cukup, dan manajemen stres, Anda dapat membantu mencegah obesitas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.***