Network
3. Juice
Asupan zat besi pada ibu hamil sangat penting karena suplai darah meningkat untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan janin dan sehari ibu hamil memerlukan 27 mg zat besi selain dari vitamin dari dokter.
Selain itu, makanan yang bersih diantaranya daging, dengan sedikit lemak, bayam, tahu dan telur.
4. Asam Lemak Omega-3
Ibu hamil secara umum disarankan untuk membatasi asupan seafood, hanya dua kali seminggu karena kandungan merkuri dan zat kontaminasi lainnya yang terdapat dalam ikan berlemak.
Disarankan beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, dll.
5. Kalium
Kalium bersama dengan natrium bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengatur tekanan darah.
Asupan yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 2900 mg perhari Kalium dari vitamin dan makanan seperti pisang serta alpukat.
6. Protein
Perkembangan otot baik bagi ibu maupun janin sangat dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan jaringan rahim ibu hamil.
Janin membutuhkan 75 gram protein per hari, contoh makanan yang mengandung protein seperti telur, yoghurt, ayam, daging sapi, kacang-kacangan, ikan, tahu dan tempe.
7. Serat Pilihan
Makanan yang mengandung serat tinggi seperti roti gandum, sereal, pasta, beras merah juga sayur dan buah meski harus ada dalam makanan ibu hamil.
Bahan baku pilihan juga dapat diperoleh dari suplemen makanan yang diresepkan secara medis.
Konsumsi banyak serat dan cairan, dan ikuti saran dokter Anda untuk meningkatkan serat secara bertahap untuk membantu mencegah kembung dan kram.
