Network
GAYA HIDUP, OKE FLORES. com - Penurunan berat badan dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti olahraga, mengikuti program tertentu, atau diet. Diet adalah yang paling populer.
Diet dimulai dengan perubahan pola makan menjadi pola makan yang lebih sehat diimbangi dengan olahraga. Ada banyak jenis diet, jadi Anda bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan.
Juga, pastikan Anda makan dengan benar dan sehat, mengurangi asupan makanan, namun tetap memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Diet yang dibuat oleh nationalgeographic.org adalah kombinasi makanan yang biasa dimakan oleh sekelompok orang tertentu. Mengikuti diet membutuhkan komitmen tingkat tinggi, karena hasilnya tidak langsung, tetapi bertahap.
Diet sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama karena mengurangi risiko penyakit tertentu. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk menjaga pola makan sehat dengan mengurangi konsumsi makanan berlemak.
Konsumsi minyak yang berlebihan dapat memberikan efek negatif pada tubuh bahkan meningkatkan risiko penyakit tertentu seperti obesitas, penyakit jantung dan lain-lain.
Itulah mengapa penting bagi Anda untuk mengurangi konsumsi minyak, terutama saat berdiet.
Tips Mengurangi Penggunaan Minyak dalam Diet
Baca Juga: 9 Faktor Penyebab Katarak, Mulai dari Usia Hingga Pengaruh Obat
Melansir oke flores dari timesofindia.com, terdapat beberapa tips untuk mengurangi penggunaan minyak dalam diet sehari-hari:
1. Memilih memanggang atau mengukus daripada menggoreng.
Makanan yang digoreng seperti gorengan memang sangat lezat, tetapi ternyata memanggang dan mengukus merupakan cara yang lebih sehat daripada menggoreng.
Namun, jika ingin mengonsumsi makanan goreng kamu dapat mengurangi atau membatasi porsinya.
2. Memilih makanan ringan yang dapat mengurangi asupan minyak.
Seperti camilan panggang atau camilan sehat lainnya.
3. Mengukur takaran minyak yang digunakan saat masak.
Pastikan kamu tidak menggunakan minyak yang berlebih saat memasak. FSSAI (Food Safety and Standards Authority India) merekomendasikan untuk kamu mengukur minyak dengan menggunakan sendok takar yang berguna untuk menghindari minyak yang berlebihan.
Mengukur minyak merupakan salah satu cara untuk mengatur asupan minyak.
4. Menggunakan minyak yang lebih sehat.
Kamu dapat menggantikan minyak goreng olahan dengan minyak dari bunga matahari, bekatul, biji rani, wijen, kacang tanah, mustard, atau minyak kelapa yang memiliki kandungan nutrisi yang baik seperti vitamin, antioksidan, asam lemak esensial, dan lemak jenuh yang sedikit.
5. Jangan menggunakan minyak untuk berulang kali.
FSSAI (Food Safety and Standards Authority India) menyarankan untuk tidak menggunakan minyak yang telah digunakan karena dapat menyebabkan pelepasan racun saat dipanaskan sehingga memberikan dampak pada kesehatan. Selain itu, menggunakan minyak berulang dapat mengurangi nutrisi minyak.
Minyak Sehat untuk Diet
Baca Juga: WAJIB TAHU!!! Ini 5 Tanda Tubuh Kamu Kurang Tidur Selama Ini
Melansir oke flores dari lybrate.com, berikut beberapa minyak sehat yang dapat kamu gunakan selama diet:
1. Minyak Kelapa. Memiliki kandungan yang kaya akan asam laurat membuat minyak kelapa dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan membunuh bakteri serta potagen lainnya.
Selain itu, minyak kelapa juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat rasa kenyang yang lebih lama karena kandungan lemaknya.
2. Minyak Zaitun terutama minyak zaitun extra virgin dapat memberikan manfaat pada kesehatan jantung dengan meningkatkan HDL dan mengurangi LDL dalam darah.
3. Minyak Canola memiliki kandungan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang dapat membuat minyak menjadi sehat. Selain itu, kandungan lemak jenuh pada minyak tersebut dapat menurunkan kolesterol. Kandungan vitamin K dan E juga dapat mengurangi atau mencegah masalah kulit.
4. Minyak Ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 EPA dan DHA serta vitamin D3 yang dapat memperbaiki hipertrigliseridemia dan mengurangi peradangan.
5. Minyak Dedak Padi memiliki kandungan yang dapat menyehatkan jantung dan memerangi radikal bebas serta efek penuaan.***
