Network
GAYA HIDUP, OKE FLORES. com - Bagi kebanyakan orang, olahraga merupakan hobi yang sudah menjadi rutinitas.
Olahraga dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Namun, saat ini masih banyak orang yang juga jarang berolahraga karena malas atau tidak punya waktu.
Padahal, pelatihan bisa dilakukan dalam waktu singkat dan di mana saja.
Olahraga terbagi menjadi berbagai jenis mulai dari aktivitas fisik ringan hingga berat. Olahraga juga memiliki banyak manfaat, seperti: meningkatkan mood, mengurangi resiko berbagai penyakit, menguatkan tulang, menurunkan berat badan dan masih banyak lagi.
Olahraga adalah strategi umum untuk menurunkan berat badan, karena penurunan berat badan bukan hanya tentang menghindari makanan tertentu, tetapi juga tentang mengadopsi gaya hidup sehat, seperti makan makanan sehat dengan olahraga teratur.
Walaupun hasil yang diberikan tidak secara instan, tetapi dengan bersabar dan berkomitmen kamu tentu akan mencapai berat badan yang diinginkan.
Kamu dapat melakukan beberapa olahraga terbaik ini untuk menurunkan berat badan yang dilansir dari healthline.com.
1. Berjalan
Berjalan merupakan salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan karena dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Selain itu, olahraga ini juga menjadi cara yang nyaman dan mudah untuk pemula untuk mulai berolahraga tanpa keribetan membeli peralatan yang dibutuhkan.
Kamu dapat memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit, 3-4 kali dalam seminggu. Setelah itu, kamu dapat meningkatkan durasi atau frekuensi berjalannya saat tubuh merasa menjadi lebih bugar.
2. Jogging atau lari
Jogging atau lari merupakan latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Walaupun hampir sama, tetapi kecepatan jogging umumnya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph atau 9,7 km/jam.
Sebuah penelitian juga menemukan bahwa lari dan jogging dapat membakar lemak visceral atau lemak perut yang di mana lemak ini dapat membungkus organ dalam dan memiliki kaitan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Kamu dapat memulai jogging selama 20-30 menit, 3-4 kali per minggu.
3. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang dapat meningkatkan kebugaran badan dan menurunkan berat badan.
Tak hanya menurunkan berat badan, sebuah penelitian juga menemukan bahwa bersepeda secara teratur dapat membuat seseorang menjadi lebih bugar dengan baik secara keseluruhan dan meningkatkan sensitivitas insulin, serta risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah.
4. Latihan beban
Latihan beban merupakan pilihan yang cukup banyak bagi beberapa orang untuk menurunkan berat badan karena dapat membakar kalori selama dan setelah berolahraga.
Melakukan latihan beban dapat membantu kamu dalam membangun kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot serta meningkatkan laju metabolisme.
5. Latihan interval
Latihan interval atau yang dikenal dengan Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) merupakan istilah yang digunakan untuk latihan intens singkat bergantian dengan periode pemulihan.
Latihan interval juga merupakan strategi penurunan berat badan yang efektif dan dapat diterapkan pada banyak olahraga. Biasanya latihan ini berlangsung selama 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.***
