Network
OKE FLORES.COM - Makan berlebihan adalah masalah umum yang sering dihadapi oleh banyak orang.
Kebiasaan ini dapat mengarah pada peningkatan berat badan, masalah kesehatan, dan perasaan bersalah. Namun, dengan kesadaran dan upaya yang tepat, makan berlebihan dapat dihindari.
Baca Juga: Berikut Dampak Sering Mengonsumsi Gorengan Terhadap Kesehatan Mental
Berikut ini adalah beberapa tips mudah yang dapat dilakukan untuk membantu menghindari kebiasaan makan berlebihan seperti yang dilansir dari Pikiran-rakyat.com, Jumat, 18 Agustus 2023:
1. Menjaga Pola Makan Teratur
Mengatur pola makan dengan teratur dapat membantu menghindari rasa lapar yang berlebihan. Cobalah untuk makan dalam porsi yang seimbang, termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan di antaranya. Hindari melewatkan waktu makan atau menunda makan terlalu lama, karena hal ini dapat membuat Anda lebih cenderung makan berlebihan saat akhirnya makan.
2. Makan dengan Perlahan
Makan dengan perlahan dapat membantu memberi waktu bagi tubuh Anda untuk merasakan kenyang. Proses makan yang lebih lambat juga dapat memberikan sinyal ke otak bahwa Anda sudah cukup makan, sehingga Anda tidak akan cenderung makan terlalu banyak sebelum merasa kenyang.
3. Fokus pada Makanan yang Bernutrisi
Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Makanan yang kaya serat dan protein cenderung memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak merasa lapar secara berlebihan dan menghindari keinginan untuk makan terlalu banyak.
4. Hindari Gangguan Saat Makan
Hindari makan di depan TV, komputer, atau gadget lainnya. Gangguan ini dapat membuat Anda kurang sadar tentang jumlah makanan yang dikonsumsi dan cenderung makan lebih banyak secara otomatis.
5. Gunakan Piring Lebih Kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu mengontrol porsi makan Anda. Ketika Anda mengisi piring yang lebih kecil, jumlah makanan yang Anda konsumsi akan tampak lebih banyak, sehingga dapat memberi ilusi makanan yang memuaskan.
6. Minum Air Putih Secara Cukup
Kadang-kadang, rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar. Minumlah air putih secara cukup sepanjang hari untuk memastikan Anda benar-benar lapar sebelum makan, bukan hanya haus.
7. Kenali Tanda Kenyang
Belajar mengenali tanda-tanda kenyang tubuh Anda sangat penting. Biasakan untuk berhenti makan saat merasa 80% kenyang, bukan menunggu perut terasa terlalu penuh.
8. Hindari Makan Emosional
Jangan menggunakan makanan sebagai pelampiasan emosi. Saat merasa stres, sedih, atau bosan, cari alternatif lain seperti berolahraga, berbicara dengan teman, atau melakukan hobi yang Anda nikmati.
9. Rencanakan Camilan Sehat
Jika Anda suka makan camilan di antara waktu makan utama, persiapkan camilan sehat seperti buah potong, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan. Hal ini dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan saat camilan.
10. Jangan Membeli Makanan Berlebihan
Hindari membeli makanan dalam jumlah yang berlebihan, terutama makanan ringan atau makanan favorit yang cenderung memicu Anda untuk makan berlebihan. Belilah makanan dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Baca Juga: WASPADA! Berikut Jenis Minuman Dapat Berakibat Fatal Bagi Kesehatan Jika Dikonsumsi Berlebih
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat membantu menghindari kebiasaan makan berlebihan dan menjaga keseimbangan konsumsi makanan Anda. Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan makan sehari-hari dapat memiliki dampak positif pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.***
