Network
OKE FLORES.com - Banyak orang yang terobsesi dengan penurunan berat badan dan diet ekstrim untuk mendapatkan tubuh impiannya secara instan. Sayangnya, hal ini jelas tidak baik untuk kesehatan.
Makanan merupakan poin penting untuk menurunkan berat badan. Sangat baik untuk mengonsumsi makanan rendah kalori dan kaya protein bahkan saat sedang diet. Kecuali beberapa makanan lain yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan, seperti yang dilansir dari pikiran-rakyat.com, Selasa, 29 Agustus 2023.
Baca Juga: Berikut Manfaat Rosella Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Ginjal
1. Kacang
Kacang dan polong-polongan merupakan makanan yang tinggi protein dan serat. Keduanya memiliki nutrisi yang membuat Anda kenyang lebih lama sehingga baik untuk menurunkan berat badan.
2. Dada Ayam
Dada ayam merupakan sumber protein tanpa lemak. Sebagian besar kalorinya berasal dari protein saat disajikan tanpa kulit. 100gr dada ayam tanpa kulit mengandung 22gr protein.
3. Oat
Dikenal memiliki kandungan karbohidrat, oat juga ternyata memiliki kandungan protein. Sebanyak 100gr oat, memiliki sekitar 13gr protein.
Oat mentah dapat digunakan untuk oatmeal dan dapat dipadukan dengan makanan sehat seperti buah-buahan dan kacang-kacangan. Akan tetapi, oatmeal olahan mengandung gula tambahan.
4. Kentang
Selain karbohidrat yang baik, kentang juga mengandung banyak protein sehingga membantu menurunkan berat badan. Satu kentang berukuran sedang mengandung sekitar 4 g protein.
Namun konsumsi kentang secara berlebihan juga tidak baik karena dapat meningkatkan jumlah kalori. Pengolahan kentang juga sangat penting dalam menentukan kalori.
5. Telur
Memang tidak bisa dipungkiri jika telur dikenal sebagai makanan yang kaya akan protein, tidak hanya itu telur juga mengandung nutrisi dan lemak sehat yang baik untuk tubuh.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa telur bisa membuat orang merasa kenyang dan membuat orang makan tanpa makan berlebihan. Itu sebabnya telur sangat baik untuk menurunkan berat badan.
6. Salmon
Selain ikan tuna, ikan salmon juga banyak mengandung protein, lemak sehat dan nutrisi baik lainnya. Dengan cara ini, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan mencapai berat badan yang diinginkan.
Lemak omega-3 pada salmon dapat membantu mengurangi peradangan. Salmon juga dapat mengatur obesitas dan penyakit metabolisme.
7. Tempe
Tempe berasal dari kacang kedelai yang tinggi protein. Dalam 100 gram tempe mengandung 20 gram protein, lebih banyak dibandingkan tahu.
8. Tuna
Ikan tuna kaya akan protein dan juga mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh. Tuna mengandung asam docosahexaenoic (DHA), yang merupakan asam lemak omega-3 yang sangat menyehatkan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa tuna mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan nutrisi lainnya. Ini bisa membuat Anda merasa lebih lama dan membantu mengontrol berat badan.
9. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran hijau yang dapat menurunkan risiko kanker karena kaya akan glukosinolat. 100 gram brokoli memiliki 2,8 gram protein dan 34 kalori. Brokoli juga mengandung banyak senyawa tumbuhan dan flavonoid seperti kaempferol. Ini mungkin memiliki efek antioksidan, anti-inflamasi dan anti-kanker.
Tak hanya itu, brokoli juga kaya akan vitamin C, vitamin K, sumber folat, kalsium, kalium, dan fosfor yang baik. Selain itu, brokoli dapat membantu meningkatkan kesehatan hati dengan merangsang pembuangan racun dan produksi senyawa antioksidan di dalam hati. ***
10. Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau yang padat nutrisi. Dalam 100gram bayam mengandung 2g protein dan 23 kalori. Protein dalam bayam mengandung semua asam amino esensial.
Selain protein, bayam juga mengandung vitamin K, folat, vitamin A dan vitamin C; sumber magnesium dan potasium yang baik; dan sumber kalsium yang baik. Bayam mengandung senyawa tumbuhan yang dapat meningkatkan pertahanan antioksidan dan mengurangi peradangan.***
