Network
OKE FLORES.com - Bersendawa adalah proses alami ketika gas yang terkumpul di lambung atau kerongkongan dikeluarkan melalui mulut. Proses ini juga membantu mengeluarkan udara atau gas yang menumpuk di sistem pencernaan.
Meskipun bersendawa sesekali adalah hal yang normal, bersendawa yang berlebihan bisa menimbulkan rasa sakit.
Berikut beberapa strategi yang bisa Anda coba untuk mengurangi bersendawa, seperti yang dilansir dari pikiran-rakyat.com, Senin, 04 September 2023.
Baca Juga: Eksplorasi Kreatif dalam Tren Terkini: Gaya Rambut Pendek Wanita yang Memikat di Tahun 2023
1. Hindari minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi seperti soda dan air soda mengandung gas karbon dioksida yang dapat memicu sendawa.
Untuk mengurangi sendawa, pilihlah minuman non-karbonasi atau minumlah minuman berkarbonasi secara perlahan dan secukupnya, biarkan gas keluar sebelum ditelan.
2. Hindari permen tinggi gula
Mengkonsumsi permen dapat menyebabkan Anda menelan udara sehingga menyebabkan Anda lebih sering bersendawa.
Jika Anda rentan bersendawa berlebihan, cobalah mengurangi kebiasaan ini atau pilih alternatif bebas gula.
3. Jauhi makanan pemicu sendawa
Menurut dokter, makanan tertentu diketahui menghasilkan gas dalam sistem pencernaan sehingga menyebabkan peningkatan sendawa. Contohnya termasuk kacang-kacangan, lentil, kubis, bawang bombay, dan beberapa rempah-rempah.
Selain itu, merendam kacang-kacangan sebelum dimasak dapat membantu mengurangi sifat pemicu gas.
4. Pertahankan postur tubuh yang baik saat makan
Postur tubuh Anda saat makan dapat mempengaruhi jumlah udara yang ditelan. Duduk tegak dengan punggung tegak membantu mencegah tekanan pada perut, mengurangi tekanan, dan kemungkinan bersendawa. Jadi, biasakan duduk tegak dan menjaga postur tubuh yang baik saat makan.
5. Kelola stres
Stres dan emosi negatif dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan bersendawa. Latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan melakukan aktivitas yang Anda sukai dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan pencernaan.
6. Hindari makan berlebihan
Makan sampai perut terlalu kenyang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penumpukan gas sehingga menyebabkan bersendawa. Penting untuk memberikan ruang yang cukup pada perut Anda.
Meskipun strategi ini dapat membantu mengurangi sendawa, penting untuk diperhatikan bahwa sendawa yang berlebihan atau terus-menerus dapat menjadi gejala dari kondisi medis lainnya.
Jika bersendawa disertai gejala lain seperti sakit perut, mulas, atau perubahan buang air besar, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.***
